फिगर स्केटिंग जैसे खेल की लोकप्रियता साल-दर-साल बढ़ रही है। पेशेवर रूप से स्केटिंग न केवल वेस्टिबुलर तंत्र को मजबूत करता है, बल्कि लचीलेपन, आंदोलनों के समन्वय और चौकसता के विकास में भी योगदान देता है।
अनुदेश
चरण 1
असली लेदर से बनी स्केट्स खरीदें। जूते का आकार आपके पैर से मेल खाना चाहिए यदि स्केट आपके पैर के चारों ओर कसकर नहीं लपेटता है, तो आप इसे मोड़ सकते हैं और घायल हो सकते हैं।
चरण दो
अपने जूतों को कसकर बांधना याद रखें, सावधान रहें कि हुक छूट न जाए। अगर आपको लगता है कि स्केट्स थोड़ी टाइट हैं, तो लेस को थोड़ा ढीला कर दें।
चरण 3
बर्फ पर खड़े होकर, आपको अपने घुटनों को सीधा करने की आवश्यकता नहीं है। जब तक आप बर्फ के साथ सहज न हों तब तक उन्हें आधा झुकाकर रखें।
चरण 4
यदि आप फिसलते हैं, तो हमेशा अपनी जांघ के पीछे या किनारे पर गिरने का प्रयास करें। इससे झटका नरम हो जाएगा। श्रोणि से नहीं, बल्कि घुटनों से गिरने के बाद उठना आवश्यक है। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर शरीर की ओर खींचे, अपने घुटनों के बल बैठें और फिर अपने पैरों पर।
चरण 5
प्रारंभिक पर्ची का अर्थ स्केट के किनारे से सही प्रतिकर्षण के लिए कम हो जाता है, समय पर झुकने और सहायक पैर के घुटने को सीधा करना। उसी समय, शरीर के वजन को दाहिने पैर से बाएं या इसके विपरीत स्थानांतरित करना आवश्यक है। धक्का पैर के अंगूठे से नहीं, बल्कि स्केट के किनारे से किया जाना चाहिए। घुटने को धक्का के दौरान नहीं, बल्कि उससे पहले मोड़ना आवश्यक है।
चरण 6
ब्रेक लगाना सीखने के लिए, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने धड़ को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं और अपने पैरों को लगभग 45 सेमी अलग रखते हुए पंजों को अंदर की ओर मोड़ें।
चरण 7
स्केटिंग ट्रिक्स को फिगर स्केटिंग तत्व कहा जाता है। ब्लेड के दोनों किनारों का उपयोग करना - बाहरी और आंतरिक - स्केटर्स के पास एक ही तत्व को कई संस्करणों में करने का अवसर होता है। तो, सहायक पैर के अंदरूनी किनारे से एक दांतेदार छलांग को फ्लिप कहा जाएगा, और बाहरी किनारे से - एक लुत्ज़।
चरण 8
फिगर स्केटिंग के मूल तत्व सभी प्रकार के आर्क हैं। बाहरी किनारे पर आगे की ओर झुकने के लिए अपने पैरों को तीसरे स्थान पर रखें। दाहिने पैर के अंगूठे को फिसलने की दिशा में आगे की ओर निर्देशित करें, अंदरूनी किनारे (बाएं स्केट) से धक्का दें और शरीर के वजन को विपरीत पैर में स्थानांतरित करें। तत्व का प्रदर्शन करते समय, दाहिना घुटना मुड़ा हुआ, बायाँ पैर सीधा और पैर का अंगूठा बाहर की ओर निकला हुआ रखें। इसके बाद, आपको चाप के साथ गति की दिशा में द्रव्यमान के केंद्र को स्थानांतरित करने और चाप के मोड़ की दिशा में कंधे की कमर को मोड़ने की आवश्यकता है।
चरण 9
फॉरवर्ड आर्क में महारत हासिल करने के बाद, आप आगे और पीछे की छलांग, ट्रिपल टर्न और अधिक कठिन चरणों में महारत हासिल करना शुरू कर सकते हैं।
