वजन घटाने के लिए डांस करना स्लिम होने का सबसे क्रिएटिव और मजेदार तरीका है। यह युवा लड़कियों और बड़ी उम्र की महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त है। आमतौर पर डाइटिंग के बजाय इस तरीके की सलाह दी जाती है।
म्यूजिकल मूवमेंट तनाव को दूर करने, अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। वजन कम करने के लिए जुंबा डांस बहुत अच्छा है। बाह्य रूप से, यह काफी हद तक एक फिटनेस क्लास जैसा दिखता है। यह नृत्य लैटिन और यूरोपीय डिस्को के हिट गानों पर किया जाता है। वीडियो टेप लगाएं और प्रशिक्षक द्वारा दिखाए गए चरणों को दोहराएं।
जुंबा का फायदा यह है कि यह एक फ्री डांस है। इसलिए, आप जैसे चाहें आगे बढ़ सकते हैं। मुख्य बात यह है कि यह आपके शरीर के लिए आरामदायक, मजेदार और सुविधाजनक है। मुख्य कदम पक्षों, आगे और पीछे, कूल्हों और बाहों के विभिन्न घुमावों के लिए कदम हैं। कोई जटिल समुद्री डाकू नहीं हैं और नृत्य में पैर से पैर तक कूदते हैं, क्योंकि यह सब एक नौसिखिया को भ्रमित कर सकता है।
नृत्य को संरचित किया जाता है ताकि महिलाओं की समस्या क्षेत्रों पर अच्छी तरह से काम किया जा सके। चीयरफुल ज़ुम्बा पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को टोन करेगा। शरीर की गति मुद्रा में सुधार करती है और एब्स को संलग्न करती है। आंकड़ों के मुताबिक एक घंटे की एक्सरसाइज में 400 किलो कैलोरी बर्न होती है। ज़ुम्बा में एक विशेष शक्ति वर्ग है - वज़न के साथ। यदि आप नियमित डम्बल व्यायाम को उबाऊ पाते हैं, तो नृत्य करने का प्रयास करें। नृत्य में भार इस तरह से कार्य करता है कि वसा न केवल कक्षाओं के दौरान, बल्कि उनके बाद भी जलती है।
डांस करते समय आप अपनी डाइट को स्किप कर सकते हैं। फिर भी, उचित और मध्यम पोषण की सिफारिश की जाती है। तेजी से वजन कम करने के लिए फाइबर और प्रोटीन से भरपूर भोजन करें।
वजन कम करने के लिए ओरिएंटल डांस भी बेहतरीन हैं। वे पेट, पीठ, कंधों पर काम करते हैं। नृत्य चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है और यौन क्रिया पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। बेली डांसिंग से मांसपेशियां काम करती हैं जो सामान्य जीवन में शामिल नहीं होती हैं। उनका विकास बच्चे को ले जाने और जन्म देने के लिए उपयोगी है। घर पर वीडियो प्रशिक्षक के साथ अध्ययन करना सुविधाजनक है। सबसे जरूरी है शरीर को सही पोजीशन में रखना। बेली डांस तरल और ऊर्जावान आंदोलनों को जोड़ता है। यह स्नायुबंधन, जोड़ों के लचीलेपन को बढ़ाता है और उन्हें मजबूत करता है। इसके अलावा, नृत्य का रीढ़ पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
विशेषज्ञों का कहना है कि बेली डांसिंग सीखने से आप एक असली महिला की तरह महसूस करेंगी। प्लास्टिक आपको आंतरिक कठोरता से छुटकारा पाने की अनुमति देगा।
घर पर नृत्य का अभ्यास करने के कुछ नियम हैं। नृत्य के लिए जगह खाली होनी चाहिए: सभी अनावश्यक और आसानी से टूटने वाली वस्तुओं को हटा दें। यह बहुत अच्छा है अगर कमरे में एक दर्पण है जिसमें आप अपने आंदोलनों का पालन कर सकते हैं। नाचने के लिए आरामदायक और सुंदर कपड़े पहनें। एक सेक्सी पोशाक आपको एक स्लिम फिगर के लिए आंतरिक रूप से स्थापित करेगी। एक निर्धारित इरादा पहले से ही आधी लड़ाई है। रोजाना या सप्ताह में कम से कम 5 बार ट्रेन करें। कक्षाओं की अवधि: आधे घंटे से एक घंटे तक। डांस करने के बाद मसल्स स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। खाने के तुरंत बाद नृत्य न करें: आपको कम से कम एक घंटा इंतजार करना होगा।
कुछ मामलों में, नृत्य सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। तो, हृदय, श्वसन प्रणाली के विकृति के लिए लयबद्ध आंदोलनों की सिफारिश नहीं की जाती है। आप उच्च रक्तचाप और पुरानी बीमारियों के साथ नृत्य का अभ्यास नहीं कर सकते। अत्यधिक शारीरिक गतिविधि रोग के तेज होने को भड़का सकती है। आप गर्भावस्था के दौरान या मासिक धर्म चक्र के सक्रिय चरण में नृत्य का अभ्यास नहीं कर सकती हैं।
यदि आपको तेज बुखार है या आप अस्वस्थ महसूस करते हैं तो कक्षा को एक और दिन के लिए स्थगित कर दें। अरबी और अन्य प्रकार के नृत्यों का अभ्यास कशेरुकाओं के विस्थापन, नियोप्लाज्म की उपस्थिति, एक भड़काऊ प्रक्रिया, हर्निया और वैरिकाज़ नसों के साथ नहीं किया जा सकता है। यदि आपके पास मोटापे की पहली डिग्री (32 से अधिक बीएमआई), स्कोलियोसिस, जोड़ों की समस्याएं, घुटने की चोट है, तो इस प्रकार के नृत्य का अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, जैसे कि अर्ध-नृत्य।
