आधुनिक लड़कियों के बीच नृत्य कक्षाएं अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रही हैं। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि नृत्य न केवल मानव शरीर को उत्कृष्ट शारीरिक आकार में रखने में मदद करता है, बल्कि व्यक्ति को खुद को सकारात्मक ऊर्जा के साथ चार्ज करता है, मुक्त करता है और आपको क्लब में नृत्य करते समय सहज महसूस करने की अनुमति देता है। आसानी से और स्वाभाविक रूप से नृत्य करना सीखने के लिए, स्थापित नियमों का सख्ती से पालन करें।
अनुदेश
चरण 1
- डांस करने के लिए सही समय और जगह चुनें। कुछ भी नहीं और कोई भी आपको प्रशिक्षण से विचलित नहीं करना चाहिए;
- नियमित रूप से प्रशिक्षण लें और कोशिश करें कि समय-समय पर अपनी कक्षाओं का समय न बदलें। यही है, यदि आप प्रति पाठ आधे घंटे के लिए नृत्य करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको प्रशिक्षण नहीं देना चाहिए, कहते हैं, 10 मिनट सिर्फ इसलिए कि पिछली बार आपने पाठ में एक घंटे की देरी की थी;
- नृत्य करने के लिए, आपको सही कपड़े चुनने की ज़रूरत है जो आपके आंदोलनों में बाधा न डालें। लेकिन वह बहुत ज्यादा मुक्त नहीं होनी चाहिए;
- घर पर डांस का अभ्यास करने के लिए, वह डांस कोर्स चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे। जिस कोर्स में आप रुचि रखते हैं उसे खोजने का सबसे आसान तरीका इंटरनेट पर है।
चरण दो
किसी भी कसरत की तरह, नृत्य कक्षाओं में कई चरण होते हैं। पहला वार्म-अप है। इसके साथ हर पाठ की शुरुआत करना जरूरी है। आखिरकार, एक अच्छा वार्म-अप मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने में मदद करता है, जिसका मुख्य भार के लिए आपके शरीर की तैयारी की डिग्री पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। अपने पसंदीदा संगीत को चालू करें (यह संगीत पर्याप्त ऊर्जावान है तो बेहतर है)। संगीत की ताल पर गति करके, आप सही मूड बनाएंगे, अपने शरीर को आराम देंगे और आने वाले तनाव के लिए इसे ट्यून करेंगे। सुधार करें, लय महसूस करें, अपने पसंदीदा डांस मूव्स याद रखें।
चरण 3
दूसरा चरण मुख्य भाग है। यहां पहले से कवर की गई सामग्री को दोहराकर शुरू करना उचित है। पहले सीखे गए डांस मूव्स का पहले अभ्यास करें। कोशिश करें कि तकनीक या सही मुद्रा को न भूलें। आप उन आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आपके लिए पर्याप्त नहीं हैं। इसके लिए करीब 10-15 मिनट का समय निकालें। वैसे, उन आंदोलनों की एक सूची बनाई जा सकती है जिन पर काम करने की आवश्यकता होती है, प्रशिक्षण से पहले भी बनाई जा सकती हैं। ऐसा करने के लिए, 3 या 4 ट्रैक चुनें, जिनमें से प्रत्येक 3-4 मिनट तक चलेगा।
चरण 4
अपने कसरत के मुख्य भाग के दूसरे भाग को नए आंदोलनों को सीखने में बिताएं। किसी भी छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें और अपना समय लें। आंदोलनों की तकनीक का सावधानीपूर्वक अध्ययन करें, साथ ही साथ नर्तक अपने वजन के साथ कैसे काम करता है। प्रत्येक नए आंदोलन के लिए 3-5 मिनट अलग रखे जाने चाहिए।
चरण 5
अंतिम भाग। अधिकांश प्रशिक्षण समाप्त हो गया है। अब आप थोड़ा आराम कर सकते हैं। 2-3 धीमी पटरियों पर रखें, श्वास को बहाल करें, मांसपेशियों के तनाव को दूर करें, चिकनी, मापी गई गतिविधियों का प्रदर्शन करें। ग्रेसफुल और ग्रेसफुल महसूस करें। थोड़ा आराम करके आप अपना वर्कआउट खत्म कर सकते हैं।
