मालिश सभी लोगों के लिए एक सुखद और उपयोगी प्रक्रिया है, चाहे उनका पेशा कुछ भी हो, क्योंकि कड़ी मेहनत के दौरान और पूरे दिन कंप्यूटर पर बैठने से पीठ की मांसपेशियों पर भार पड़ता है। आप अपने प्रियजनों को आराम करने और उन्हें स्वयं मालिश करने में मदद कर सकते हैं।
यह आवश्यक है
सोफ़ा, सख्त तकिया, मालिश तेल।
अनुदेश
चरण 1
पहले आपको अपने "रोगी" के लिए एक आरामदायक जगह तैयार करने की आवश्यकता है। व्यक्ति को सोफे या सख्त बिस्तर पर लिटाएं। अगर आपके घर का सारा फर्नीचर नरम है, तो अपनी मालिश को फर्श पर ले जाना सबसे अच्छा है। रोगी की छाती के नीचे एक सख्त तकिया रखें।
चरण दो
मालिश करने वाले व्यक्ति की पीठ और अपने हाथों को तेल से मालिश करें। मालिश तेलों की एक विस्तृत विविधता अब बिक्री पर है - सुखदायक, वार्मिंग और स्फूर्तिदायक।
चरण 3
मालिश की शुरुआत दोनों हथेलियों से हल्के स्ट्रोक से होती है। पीठ के निचले हिस्से से रीढ़ की हड्डी के साथ कंधे के ब्लेड तक चलें। इस समय, पीठ की मांसपेशियां गर्म हो जाती हैं, लोचदार हो जाती हैं और इस तरह बाद की मालिश के लिए तैयार हो जाती हैं। अब आपकी हरकतें जितनी आसान होंगी, मालिश उतनी ही सफल होगी।
चरण 4
अपनी मांसपेशियों को धीरे से फैलाने के बाद, आप अपने आंदोलनों पर कुछ बल लगा सकते हैं। पहले चरण में वर्णित पथ को दोहराने के लिए अपने पोर का उपयोग करें, लेकिन आपको एक सर्पिल में जाने की आवश्यकता है।
चरण 5
कल्पना कीजिए कि आप अपनी हथेलियों की पसलियों से एक मरीज की पीठ काटने की कोशिश कर रहे हैं। त्वरित आंदोलनों के साथ, पहले आप व्यक्ति की पीठ के एक आधे हिस्से को "देखा" करने का प्रयास करते हैं, फिर दूसरे को। फिर दोनों हथेलियों से अपनी पीठ को सहलाते हुए दोहराएं।
चरण 6
अब कल्पना करें कि आप एक मरीज से काठ की रीढ़ में ऊतक के एक टुकड़े को चुटकी में लेने की कोशिश कर रहे हैं और इसे दाहिने या बाएं हाथ की तर्जनी और अंगूठे से "रोल" कर रहे हैं। एक बार जब आप सफल हो जाते हैं, तो रीढ़ की दूसरी तरफ की गति को दोहराएं। फिर अपनी पीठ को अपनी हथेलियों से रगड़ें।
चरण 7
थपथपाना शुरू करें। सही थपथपाने के लिए, अपने हाथों को आराम दें और अपनी हथेलियों से व्यक्ति की पीठ को थपथपाएं।
चरण 8
मालिश सत्र को उसी चिकने स्ट्रोक के साथ समाप्त करें जिससे यह सब शुरू हुआ था। एक सुखद मालिश को पूरा करने में आपको लगभग 15 मिनट का समय लगना चाहिए।
