आधुनिक मानवता पुरानी नींद की कमी से ग्रस्त है। तथ्य यह है कि एक व्यक्ति की जैविक घड़ी अक्सर उसके काम के समय से मेल नहीं खाती है। और इसका मतलब यह है कि उसे तब नहीं उठना पड़ता है जब शरीर पर्याप्त नींद ले चुका होता है, लेकिन जब अलार्म बजता है। लेकिन आप अभी भी समय पर जागने के लिए खुद को ट्यून कर सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
पहला कदम यह पता लगाना है कि रात की अच्छी नींद लेने के लिए आपको कितने घंटे चाहिए। ऐसा करना आसान है। अपने प्रयोग के लिए सप्ताहांत से पहले की रात चुनें। सोने से पहले शराब, कॉफी या अन्य उत्तेजक पेय न पिएं। आज शाम को खेल न खेलें। सभी फोन डिस्कनेक्ट करें - घर और मोबाइल। प्रियजनों से कहें कि वे आपको सुबह न जगाएं। बिस्तर पर तब जाएं जब आपको लगे कि आप वास्तव में सोना चाहते हैं। और अगर सुबह कुछ भी आपको नहीं जगाता है, और आप खुद जागते हैं, तो घड़ी को देखें। आप कितना सोए? 7-8-9 घंटे? यह आपके सोने का सामान्य समय है।
चरण दो
यदि कार्यदिवसों में आप अपने शरीर की आवश्यकता से कम सोते हैं, तो यह अच्छा नहीं है। जब कोई व्यक्ति युवा होता है, तब भी उसके शरीर के महत्वपूर्ण संसाधन उसे कम से कम घंटों की नींद से संतुष्ट होने की अनुमति देते हैं। लेकिन जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, ये संसाधन अधिक तेज़ी से खर्च होते जाते हैं और अंततः शून्य हो जाते हैं। इसलिए, लगातार अवसाद, सिरदर्द और कभी-कभी शुरुआती दिल के दौरे और स्ट्रोक भी। इसलिए, यदि आप सुबह बाद में नहीं उठ सकते हैं, तो पहले बिस्तर पर जाने का प्रयास करें। तब आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना समय पर जाग सकते हैं।
चरण 3
यदि कार्य अनुसूची अनुमति देती है, या आप अभी भी अध्ययन कर रहे हैं, तो आप दोपहर में, दोपहर के भोजन के बाद सोने के लिए आधा घंटा अलग रख सकते हैं। वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि जो लोग दोपहर में थोड़े समय के लिए मॉर्फियस की बाहों में चले गए, वे उन लोगों की तुलना में बहुत बेहतर महसूस करते हैं जो नहीं करते हैं। उनकी श्रम उत्पादकता में वृद्धि हुई, उनकी भलाई में सुधार हुआ, और उनकी प्रतिरक्षा को मजबूत किया गया। और रात में पर्याप्त नींद लेने के लिए उन्हें कम घंटे चाहिए।
चरण 4
यदि आप अपने आप समय पर नहीं उठ सकते हैं, तो आपको अलार्म सेट करना होगा। ऐसा चुनें कि आवाज ज्यादा कठोर न हो। यह बेहतर है अगर यह शांत, बहता हुआ संगीत है जो उत्तरोत्तर लगता है। आप अपने मोबाइल फोन पर अलार्म सेट कर सकते हैं, सभी नवीनतम मॉडलों में यह कार्य होता है। तब आप न केवल वॉल्यूम स्तर को समायोजित कर सकते हैं, बल्कि अपना पसंदीदा राग भी चुन सकते हैं। तब आप न केवल समय पर उठेंगे, बल्कि अच्छे मूड में भी होंगे।
चरण 5
अगर समय पर जागना अभी भी मुश्किल है, तो आपको चरम पर जाना होगा। प्रबंधन से बात करें, वे आपके कार्यसूची को बदल सकते हैं। यदि नहीं, तो ऐसी कंपनी में नौकरी की तलाश करें, जिसका कार्य दिवस आपकी जैविक घड़ी से मेल खाता हो। तब आप हर रात पर्याप्त नींद ले सकते हैं, जिससे दिन के दौरान आपकी उत्पादकता बढ़ेगी।
