कई लोगों के इस दावे के बावजूद कि वे सपने नहीं देखते हैं, ऐसा नहीं है। सपने तो सभी देखते हैं। बात बस इतनी है कि हर किसी की याद रखने की क्षमता अलग-अलग होती है। किसी को सब कुछ विशद और रंगीन विवरण में याद रहता है, कोई केवल अस्पष्ट अंशों को याद करता है, और कुछ को विश्वास होता है कि सपने उन्हें देखने नहीं आते, सिर्फ इसलिए कि वे उन्हें बिल्कुल भी याद नहीं रख सकते।
नींद और उसके चरण।
बिल्कुल हर कोई अपने सपनों को याद कर सकता है।
कुछ लोगों में अपने सपनों को विस्तार से याद रखने की जन्मजात क्षमता होती है। जिनके पास यह क्षमता नहीं है उन्हें परेशान नहीं होना चाहिए। इच्छा हो तो यह सीखा जा सकता है।
मनुष्य में नींद के दो मुख्य चरण होते हैं:
REM स्लीप या रैपिड आई मूवमेंट (REM)। इस अवस्था में मस्तिष्क की सक्रियता बढ़ जाती है, हृदय और श्वसन की लय तेज हो जाती है, आंखें तेज गति से चलती हैं, कभी-कभी अंगों का फड़कना संभव होता है। नींद के इस चरण में, एक व्यक्ति ऐसे ज्वलंत सपने देखता है जिन्हें याद रखना आसान होता है।
धीमी नींद का चरण। नींद की गहराई के आधार पर, मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है, हृदय और श्वास की लय कम हो जाती है। आंखें गतिहीन हो जाती हैं। दुर्लभ मामलों को छोड़कर, इस चरण में देखे गए सपने आमतौर पर याद नहीं किए जाते हैं। लेकिन इस चरण में सपने भी आते हैं।
नींद की शुरुआत धीमी तरंग नींद के चरण से होती है, जो 80-90 मिनट तक चलती है, इसके बाद REM नींद का चरण होता है, जो 5-10 मिनट तक चलता है। धीरे-धीरे, धीमी तरंग नींद की अवधि कम हो जाती है, और REM नींद बढ़ जाती है। पांचवीं या छठी बार तक, REM नींद लगभग एक घंटे तक चल सकती है।
सपनों को याद करने की तकनीक।
एक व्यक्ति को REM स्लीप फेज में देखे गए बेहतर सपने याद रहते हैं। साथ ही, एक सपना जो सीधे जागरण के समय देखा गया था, उसे अधिक बार याद किया जाता है। सपने को बेहतर ढंग से याद रखने के लिए, आप मोटे तौर पर समय की गणना कर सकते हैं और उस समय जाग सकते हैं जब मस्तिष्क आरईएम नींद के चरण में होता है।
सपनों को याद रखने में महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक सेटिंग है। आपको इस सोच के साथ बिस्तर पर जाने की जरूरत है कि जागने पर आपको सपने को याद रखने की जरूरत है।
आप खुद को ताबीज जैसा कुछ भी पा सकते हैं। अपने आप को इस तथ्य के लिए तैयार करें कि जब आप इस वस्तु को देखते हैं, तो आपको एक सपने को याद रखने की आवश्यकता होती है। आपको इसे बिस्तर पर लटकाने की जरूरत है ताकि जब आप जागते हैं तो यह पहली चीज है जो आपकी आंख को पकड़ती है।
सपने को बेहतर ढंग से याद रखने के लिए, आपको पर्याप्त नींद लेने की जरूरत है। यह महत्वपूर्ण है, हालांकि रोजमर्रा की जिंदगी में यह बहुत कम ही होता है।
कृत्रिम रोशनी के बिना सोने की सलाह दी जाती है। आप पर्दे खींच सकते हैं।
जागने के बाद अचानक से कोई हरकत न करें। जब आप उठें, तो बस अपनी आँखें खोलें। आने वाले दिन के बारे में न सोचने की कोशिश करें, लेकिन तुरंत सपने को याद करना शुरू कर दें। ऐसे क्षणों में, उसे सबसे छोटे विवरण के लिए याद किया जा सकता है।
सपनों को विस्तार से याद करना जल्दी से सीखने के लिए, आप उन्हें बिना किसी छोटी-छोटी बातों को भूले लिख सकते हैं। आपको सब कुछ लिखने की जरूरत है, भले ही वह अलग-अलग मार्ग या अस्पष्ट अस्पष्ट चित्र हों। ऐसा करने के लिए, आपके पास एक विशेष नोटबुक होनी चाहिए और इसे बिस्तर के बगल में स्टोर करना होगा।
यदि आप लगातार अपने सपनों को याद करने का अभ्यास करते हैं, तो कुछ समय बाद यह करना आसान हो जाएगा। जैसा कि किसी भी अभ्यास में होता है, मुख्य बात निरंतर प्रशिक्षण है, और परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।
