ध्यान आपको आराम करने, चिंता और तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए एक अद्भुत व्यायाम है। नियमित रूप से ध्यान करने की आदत ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, गंभीर रूप से सोचने की क्षमता और भावनाओं से पीछे हटने जैसे गुणों के विकास में योगदान करती है। इसे सीखने के लिए, आपको मास्टर कोर्स के लिए साइन अप करने या दक्षिण पूर्व एशिया की यात्रा करने की आवश्यकता नहीं है। आप घर पर ही ध्यान कर सकते हैं।
यह आवश्यक है
- - कुर्सी या तकिया;
- - अलार्म घड़ी।
अनुदेश
चरण 1
एक समय और स्थान चुनें जहां आप शांति से ध्यान में शामिल हो सकें। एक नियम के रूप में, वे दिन में दो बार ध्यान करते हैं: सुबह और शाम। ध्यान के लिए आदर्श स्थान शांत और एकांत है, जहां कोई आपको परेशान नहीं कर सकता। यह सलाह दी जाती है कि शयनकक्ष में ध्यान न करें, क्योंकि यह कमरा विश्राम के साथ दृढ़ता से जुड़ा हुआ है, और जब आप आराम करते हैं, तो आप सो जाने के लिए ललचा सकते हैं। हालाँकि, यदि आवश्यक हो, तो आप भीड़-भाड़ वाली मेट्रो कार में भी, हर जगह ध्यान कर सकते हैं।
चरण दो
बहुत से लोग ध्यान को मोमबत्ती, अगरबत्ती, मृदु संगीत से जोड़ते हैं। आप कमरा तैयार कर सकते हैं - सुगंधित दीपक जलाएं, शास्त्रीय राग बजाएं यदि यह आपको आराम देता है। लेकिन आप अपने पसंदीदा टेडी बियर को उसके बगल में रख सकते हैं यदि यह आपके आस-पास एक शांतिपूर्ण वातावरण बनाने में आपकी मदद करता है।
चरण 3
अपनी पीठ सीधी करके आराम से बैठें और अपनी रीढ़ को आराम दें। यदि आवश्यक हो, या कुर्सी पर बैठकर आप तकिए के साथ फर्श पर ध्यान कर सकते हैं। पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करें। चेहरे की मांसपेशियों पर ध्यान दें: अक्सर, जब शरीर आराम की स्थिति में होता है, तो चेहरे की छोटी मांसपेशियों में पिंच हो सकती है।
चरण 4
किसी भी चीज़ के बारे में न सोचना कठिन है - मस्तिष्क हर समय काम करने के लिए तैयार रहता है। जैसे ही आप आराम करते हैं, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें - गहरी, लयबद्ध सांसें अंदर और बाहर लें। विचलित न होने के लिए, मंत्रों या किसी भी प्रार्थना का पाठ करना शुरू करें जिसे आप स्वयं जानते हैं। विभिन्न छवियों की कल्पना करें: आग की जीभ, पानी डालना, सुंदर एकांत स्थान। यदि आप दैनिक गतिविधियों के बारे में सोच रहे हैं, तो अपने विचारों को धीरे-धीरे उस दिशा में निर्देशित करें जो आप चाहते हैं।
चरण 5
शुरुआत के लिए, 5-10 मिनट के लिए ध्यान करना आपके लिए पर्याप्त हो सकता है। इसके बाद, यदि आपको आवश्यकता महसूस हो, तो आप समय को एक घंटे या उससे अधिक तक बढ़ा सकते हैं। और इस बात की चिंता न करने के लिए कि आप कितने समय से बैठे हैं, सत्र शुरू करने से पहले बस अलार्म सेट करें।
