हम में से कई लोगों को तैरना सीखने में कठिनाई होती है। यह पानी का डर है, और सबसे सरल तैराकी कौशल की अज्ञानता है। इस प्रकार, आप अपने आप को पानी में डुबकी लगाने और गर्म गर्मी के दिन स्नान का आनंद लेने के शानदार अवसर से वंचित कर देते हैं। आइए जानें कि क्या तैरना सीखना इतना कठिन है।
अनुदेश
चरण 1
सबसे पहले आपको तैरने के लिए जगह चुननी होगी। इसे लहरों और धाराओं के बिना एक साफ तल वाला समुद्र तट होने दें। अपने साथ एक ऐसे साथी को ले जाने की सलाह दी जाती है जो अच्छी तरह तैर सके। यदि पहली बार में आपके लिए कुछ काम नहीं करता है तो वह आपको हेज कर सकता है।
चरण दो
आइए सबसे सरल कौशल में महारत हासिल करके शुरू करें - अपनी पीठ के बल लेटने की क्षमता, पानी पर सरकना, पानी में अपनी आँखें खोलना। ऐसा करने के लिए, हम कई अभ्यास करेंगे।
चरण 3
पानी को अपनी कमर के ठीक ऊपर गहराई तक डालें। अपने साथी को हाथ पकड़कर, श्वास लें, अपनी सांस रोककर रखें और सिर के बल पानी में डुबकी लगाएं। खड़े हो जाएं और इसे कई बार दोहराएं। फिर अपनी आंखें खोलकर उसी व्यायाम को करने का प्रयास करें।
चरण 4
अब हम पानी में संतुलन रखना सीखेंगे। घुटने के बल पानी में प्रवेश करें, चारों तरफ उतरें। श्वास लें, अपने पैरों को एक साथ कसकर मोड़ें और उन्हें नीचे से क्षैतिज रूप से पानी की सतह तक उठाएं। अपने हाथों की हथेलियों पर आराम करते हुए, जलाशय के तल पर इस स्थिति में चलने का प्रयास करें।
चरण 5
निम्नलिखित व्यायाम आपको पानी में रहने में मदद करता है। अपनी कमर तक पानी डालें, गहरी सांस लें। बैठ जाओ और अपनी बाहों को अपने पैरों के चारों ओर लपेटें, अपनी ठुड्डी को अपने घुटनों से दबाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पानी की सतह पर रखने की कोशिश करें। इस अभ्यास को कई बार दोहराएं।
चरण 6
अब हम पानी में सांस छोड़ना सीखेंगे। अपने साथी के साथ मिलकर अपनी कमर के ठीक ऊपर पानी में प्रवेश करें। गहरी सांस लें, सांस रोककर रखें और पानी में बैठ जाएं। अपने मुंह से पानी में सांस लेने की कोशिश करें। और इसलिए कई बार दोहराएं।
चरण 7
आइए बाहों के स्ट्रोक आंदोलनों पर चलते हैं। इन अभ्यासों को पहले किनारे पर अभ्यास करना बेहतर है, और फिर उन्हें पानी में ठीक करें।
चरण 8
अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपनी बाहों को एक गोलाकार गति में आगे-पीछे करें। अपने हाथों की स्थिति पर ध्यान दें - उन्हें हमेशा हथेलियों को पीछे की ओर रखना चाहिए। वही व्यायाम करें, लेकिन केवल एक हाथ से।
चरण 9
अपनी पीठ के साथ रेत पर लेटें, हाथ आगे बढ़े, हथेलियाँ बाहर की ओर। अपने हाथों से जितना संभव हो उतना रेत फावड़ा करने की कोशिश करते हुए, अपनी बाहों को पीछे झुकाएं। यह एक्सरसाइज बाजुओं के लिए बहुत फायदेमंद होती है।
चरण 10
रेत पर फिर से लेट जाओ, लेकिन अपने पेट के बल। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, अपने पैरों को एक साथ मोड़ो, अपने पैरों को फैलाओ। अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं और उन्हें कई बार ऊपर-नीचे करें। अपनी बाहों, सिर और धड़ को स्थिर रखने की कोशिश करें। एक बार जब आप इन सभी अभ्यासों को किनारे पर कर लेते हैं, तो आप पानी में प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।
चरण 11
बाहों और पैरों के साथ पंक्तिबद्ध और लयबद्ध रूप से पंक्ति। अपने स्ट्रोक के आयाम को धीरे-धीरे बढ़ाने की कोशिश करें। समय के साथ, आप पानी में अपने शरीर को पूरी तरह से नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।
चरण 12
इन अभ्यासों को करने से, आप बाद में कुत्ते की तरह तैरना सीख सकेंगे, और मेंढक की तरह, और पीठ पर, और रेंगना सीख सकेंगे।
