यदि आप अपनी फिटनेस में सुधार करने और मांसपेशियों का निर्माण करने का निर्णय लेते हैं, तो जिम सदस्यता खरीदने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है। आप घर पर भी वेट कर सकते हैं। बार पर सबसे सरल पुश-अप और पुल-अप के अलावा, आपको डम्बल की भी आवश्यकता होगी, जिसे हर कोई उपलब्ध सामग्रियों से बनाने में काफी सक्षम है।
यह आवश्यक है
खराद, धातु के रिक्त स्थान; प्लास्टिक की बोतलें, रेत, शॉट; धातु की छड़ या फिटिंग; लकड़ी का बोर्ड, सीसा
अनुदेश
चरण 1
यदि आपके पास धातु की मशीनों पर काम करने का कौशल है और उन तक पहुंच है, तो एक खराद पर डम्बल बनाएं। बिना डिस्क के एक डंबल का वजन लगभग 1.5 किलो होना चाहिए। डम्बल का व्यास लगभग 35 मिमी है। ऑफसेट डिस्क को ठीक करने के लिए, M20 नट के लिए एक धागा काटें (अखरोट का भीतरी व्यास 20 मिमी है)। धागा 20 मिमी तक हैंडल के आधार तक नहीं पहुंचना चाहिए। धातु से बने डिस्क को एक नहीं, बल्कि दो नट्स के साथ जकड़ना बेहतर है। दूसरा नट लॉकनट के रूप में कार्य करेगा, अन्यथा आपको फास्टनरों को लगातार कसना होगा।
चरण दो
70 मिमी के व्यास और 25 मिमी की मोटाई के साथ डम्बल डिस्क बनाएं। ऐसे में डिस्क का वजन करीब 0.5 किलो होगा। 20 मिमी के आंतरिक व्यास वाले विशेष वाशर का उपयोग करके अधिक सटीक डम्बल वजन का चयन किया जा सकता है, जो दुकानों में बेचे जाते हैं।
चरण 3
आवश्यक विशेष उपकरण और सामग्री की अनुपस्थिति में, उपलब्ध उपकरणों से डम्बल बनाएं। प्लास्टिक की बोतलें उठाएं जो सही आकार और आकार की हों और उन्हें विभिन्न सामग्रियों से भरें। ये रेत, सीमेंट, नट या बोल्ट, शॉट आदि हो सकते हैं। इस तरह के तात्कालिक डम्बल अच्छे हैं क्योंकि वे आपको प्रशिक्षण की डिग्री के आधार पर भार को कम करने की अनुमति देते हैं।
चरण 4
डम्बल बनाने के लिए विभिन्न व्यास और लंबाई के पाइप का प्रयोग करें। बोतलों के विपरीत, उन्हें थोक सामग्री से न भरें, बल्कि उन्हें सीसा या कंक्रीट से भरें। अगर वांछित है, तो अलग-अलग वजन के ऐसे डम्बल का एक सेट बनाना मुश्किल नहीं है। डम्बल के आधार के रूप में बीयर के डिब्बे या अन्य टिन के कंटेनरों का उपयोग करना काफी संभव है।
चरण 5
डम्बल बनाने का दूसरा तरीका धातु की छड़ या रेबार का उपयोग करना है। छड़ के समान आकार के टुकड़े (25-40 मिमी लंबे) काट लें, संरेखित करें और इन्सुलेट टेप के साथ लपेटें। ऐसे वज़न के साथ काम करने की सुविधा यह है कि आप डम्बल के वज़न को नियंत्रित करके बंडल में छड़ों की संख्या को बदल सकते हैं।
चरण 6
आप लेड से होममेड डंबल भी बना सकते हैं। लगभग 30 मिमी की मोटाई के साथ एक उपयुक्त बोर्ड लें। बोर्ड में एक डंबेल स्टैंसिल काटने के लिए एक छिद्र का प्रयोग करें और इसे पिघला हुआ सीसा से भरें। अधिक मजबूती के लिए, ढलाई से पहले डम्बल के बीच में एक स्टील बार स्थापित करें, इसके नीचे कुछ बोल्ट रखें। तैयार डम्बल को बिजली के टेप से पेंट या लपेटें।
