रस्सी पर चढ़ना एक अच्छा खेल है जो ताकत, चपलता और आंदोलनों के समन्वय को विकसित करता है। एक समय था जब इस खेल को ओलंपिक प्रतियोगिताओं के कार्यक्रम में भी शामिल किया जाता था। कई बच्चों के घर के खेल के कोनों में रस्सी उपलब्ध है, और रस्सियों को अक्सर आंगनों में खेल के मैदानों में देखा जा सकता है। रस्सी पर चढ़ना स्कूल के शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम का हिस्सा है। एक कड़ी पर चढ़ना सीखना इतना मुश्किल नहीं है, आपको बस कुछ विशिष्ट अभ्यासों में महारत हासिल करने की जरूरत है।
यह आवश्यक है
चढ़ाई के लिए विशेष रस्सी, आरामदायक खेल के जूते।
अनुदेश
चरण 1
रस्सी को अपनी सीधी भुजाओं से जितना हो सके पकड़ें और, अपने पैरों को अंदर की ओर रखते हुए, रस्सी पर कुछ देर के लिए लटका दें। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने पैरों की मदद किए बिना रस्सी को पकड़ने वाले हाथों को ऊपर खींचने की कोशिश करें। यह अभ्यास आपकी बाहों को विकसित करेगा और आपको अपने शरीर के वजन को अपने हाथों से पकड़ना सीखने में मदद करेगा।
चरण दो
अपने पैरों के बीच रस्सी को घुटनों के नीचे से पार करें। रस्सी पैरों के बाहर से पकड़ी जाती है। अपने हाथों से बारी-बारी से ऊपर और नीचे इंटरसेप्ट करें, जबकि क्रॉस किए हुए पैर रस्सी को पकड़ना जारी रखते हैं और हिलते नहीं हैं। व्यायाम आपके पैरों, पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और आपको रस्सी पर चढ़ने के लिए तैयार करता है।
चरण 3
रस्सी को अपने हाथों से पकड़ें और, थोड़ा कूदते हुए, रस्सी को अपने पैरों से पकड़ें - घुटनों और पार किए गए पैरों की लिफ्टों के बीच। उसी समय, हाथ थोड़े मुड़े हुए अवस्था में होते हैं, तनावग्रस्त होते हैं और शरीर के वजन को रस्सी पर रखते हैं। शरीर भी कुछ मुड़ा हुआ है।
चरण 4
अपने पैरों को रस्सी पर मजबूती से रखें, इसे अपनी टखनों के बीच पकड़ें। अपने पैरों को सीधा करें, जबकि शरीर ऊपर उठता है, और रस्सी को पकड़े हुए बाहें और भी मुड़ी हुई होंगी।
चरण 5
अपने पैरों को पूरी तरह से फैलाकर रस्सी को पकड़ें, और अपने हाथों को जितना हो सके रोक लें - जब तक आपका शरीर लगभग पूरी तरह से विस्तारित न हो जाए।
चरण 6
अंतिम तीन चरणों को बारी-बारी से दोहराएं और रस्सी पर वांछित ऊंचाई तक चढ़ें। उतरते समय, उपरोक्त सभी क्रियाओं को उल्टे क्रम में दोहराया जाता है: पहले, हाथों से नीचे की ओर अवरोधन करें, फिर रस्सी को पकड़कर पैरों को सीधा करें।
