पद्मासन या "कमल की स्थिति" योग में मुख्य तत्वों में से एक है। यह शरीर की स्थिति ध्यान के लिए उत्कृष्ट है, क्योंकि यह मन और मांस को शांत करती है, एकाग्रता, शांत करने के लिए उपयुक्त है, और शरीर को ऊर्जा संतुलन में लाती है। कुछ छात्र तुरंत पद्मासन में बैठते हैं, लेकिन, एक नियम के रूप में, लोगों को इसमें महारत हासिल करने और मांसपेशियों, स्नायुबंधन और जोड़ों को विकसित करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। कमल की स्थिति कैसे सीखें?
अनुदेश
चरण 1
धीरे-धीरे मुद्रा में महारत हासिल करें। अपने स्नायुबंधन को फैलाने और लचीलेपन को विकसित करने के लिए प्रारंभिक अभ्यास से शुरू करें।
अपने पैरों के पिछले हिस्से की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने के लिए फर्श पर बैठकर आगे की ओर झुकें। हो सके तो अपने घुटनों या पिंडलियों को अपने माथे से स्पर्श करें।
अपने पैरों को मोड़ें और अपने पैरों को एक साथ लाएं। जितना हो सके अपने घुटनों को साइड में फैलाएं और अपने पैरों को ग्रोइन एरिया में ले जाएं। कुछ धीमे मोड़ लें। मांसपेशियों में तनाव का निरीक्षण करें, लेकिन दर्द से बचें।
चरण दो
घुटने और टखने के जोड़ों में लचीलापन विकसित करने के लिए, अपने पैरों को आगे की ओर और अपनी पीठ के निचले हिस्से को फैलाकर फर्श पर बैठें। अपने बाएं पैर को मोड़ें और अपने पैर को अपनी दाहिनी जांघ पर रखें, अधिमानतः एकमात्र ऊपर। यदि इस स्थिति में आना मुश्किल है, तो पैर की अंगुली और एड़ी को दाहिने पैर की आंतरिक सतह के खिलाफ, कमर क्षेत्र के करीब दबाएं।
अपने दाहिने हाथ से, अपने मुड़े हुए पैर के अंगूठे को पकड़ें, और अपने बाएं से, घुटने पर दबाएं, धीमी और चिकनी गतियों की एक श्रृंखला बनाते हुए। आदर्श रूप से, आपका बायां घुटना जमीन पर सपाट होगा, और आप अपने माथे के साथ फर्श तक पहुंचने के लिए आगे की ओर झुकेंगे। दाहिने पैर के लिए मिरर व्यायाम।
चरण 3
अब लोटस पोजीशन में आ जाएं। यह महत्वपूर्ण है कि फर्श पर बैठते समय आपकी पीठ और रीढ़ की हड्डी का स्तंभ सीधा हो। अपनी पीठ के निचले हिस्से को मोड़ें और अपने सिर के शीर्ष को ऊपर की ओर फैलाएं।
अपने बाएं पैर को घुटने पर मोड़ें, उसके पैर को कूल्हे के मोड़ पर या दाहिने पैर की जांघ पर रखते हुए, पैर को ऊपर की ओर मोड़ें। इसे करते समय आपका बायां घुटना जमीन से सटा होना चाहिए। अपनी मांसपेशियों को आराम दें। अपने दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही करें: इसे घुटने पर मोड़ें और अपने पैर को अपनी बाईं जांघ पर रखें। दोनों घुटनों को फर्श पर सपाट रखें।
चरण 4
सभी तंग स्थानों को मानसिक रूप से आराम करने का प्रयास करें। शांति से सांस लेना याद रखें।
इस स्थिति में हाथ हथेलियों के साथ आकाश की ओर मुड़े होते हैं और अपने घुटनों के बल आराम से लेट जाते हैं। दोनों हाथों के अंगूठे और तर्जनी बंद हो जाते हैं और "ओ" अक्षर बनाते हैं।
लंबे समय तक ध्यान के लिए, आप छोटे तकिए का उपयोग कर सकते हैं या अपने श्रोणि और घुटनों के नीचे गलीचे पर बैठ सकते हैं। मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए पैरों को कंबल से ढकने की अनुमति है।
चरण 5
तकनीकी रूप से कमल की स्थिति में महारत हासिल करने के बाद, ध्यान के लिए आगे बढ़ें। ध्यान को बाहर से अंदर की ओर स्थानांतरित करके विचारों के प्रवाह को रोकें। आपका लक्ष्य एक सम, स्थिर, शांतिपूर्ण राज्य है। देखें कि टेलबोन से ऊर्जा रीढ़ की हड्डी के स्तंभ से सिर के पिछले हिस्से तक कैसे ऊपर उठती है।
ध्यान की अवधि पांच मिनट से लेकर कई घंटों तक है। जैसे ही आप मुद्रा से बाहर आते हैं, अपने पैरों को फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटते हुए एक पल के लिए आराम करें।
