यदि आप उनकी चाल को दोहराना चाहते हैं, तो आप शायद एक से अधिक बार निचले ब्रेक नृत्य के नर्तकियों की प्रशंसा करते हैं। इस शैली को कभी-कभी एक खेल के साथ जोड़ा जाता है, इसके लिए शारीरिक शक्ति और निपुणता की आवश्यकता होती है, और इसलिए अक्सर पुरुषों द्वारा नीचे का ब्रेक किया जाता है। लेकिन क्या होगा अगर आप वास्तव में नृत्य करना चाहते हैं? आप बॉटम ब्रेक करना कैसे सीखते हैं?
अनुदेश
चरण 1
फिजिकल फिटनेस के साथ बॉटम ब्रेक में महारत हासिल करना शुरू करें। अपनी बांह की मांसपेशियों, विशेष रूप से अपने बाइसेप्स और एब्स पर पूरा ध्यान दें। अपने धीरज को प्रशिक्षित करें। इसे करने के लिए हर सुबह और शाम को क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर स्थिति में पुश-अप्स करें, सभी प्रकार के बैकबेंड करें, पेट की मांसपेशियों पर काम करें।
चरण दो
बॉटम ब्रेक में भी उतना ही जरूरी है फुल स्ट्रेचिंग। सावधानी से ट्रेन करें और अपना समय लें। स्ट्रेचिंग से पहले अपनी मांसपेशियों को सामान्य व्यायाम से गर्म करना याद रखें। इससे पहले आप गर्म स्नान कर सकते हैं। शरीर को गर्म करने के बाद सुतली में बैठने की कोशिश करें। तब तक करें जब तक आप मांसपेशियों में तनाव महसूस न करें, लेकिन दर्द न करें, अन्यथा लिगामेंट फटने का खतरा है। जब आप स्प्लिट्स करना सीख जाते हैं, तो लोअर ब्रेक डांस के तत्व और भी शानदार हो जाएंगे।
चरण 3
ब्रेक डांस के मूल तत्वों में महारत हासिल करें, और फिर उनके कनेक्शन। ब्रेक डांस का आधार, जिसके साथ सभी बी-बॉय और बी-गर्ल्स शुरू होते हैं, "केकड़ा" व्यायाम है। ऐसा करने के लिए, चारों तरफ जाओ। एक हाथ मोड़ें जिस पर आप अपने नीचे घुमाएंगे ताकि कोहनी प्रेस पर टिकी रहे। अपने पैरों को फर्श से उठाएं, संतुलन बनाए रखें, मुड़े हुए हाथ पर संतुलन बनाए रखें। अपने दूसरे हाथ से खुद की मदद करें, जिसे आप बाद में उठा सकते हैं।
चरण 4
आप "केकड़े" में खड़े होते हैं और सबसे पहले केवल अपने पैरों को ऊपर उठाना और कम करना सीखते हैं। जब ये तत्व काम करना शुरू कर दें, तो अपनी बाहों का उपयोग करके शरीर को फर्श के समानांतर घुमाते हुए आगे बढ़ें। फिर छोटे बाउंस डालें। आप अपना हाथ घुमाते हैं और जिस समय आपकी कोहनी के पास आराम करने के लिए कुछ नहीं होगा, आप अपनी बांह पर एक छोटी सी छलांग लगाते हैं।
चरण 5
एक्सरसाइज और डांस के दौरान सांस लेने के बारे में याद रखना बहुत जरूरी है। यदि व्यायाम के दौरान आपके हाथ, पैर और सिर में सीसा भर जाता है, तो संभावना है कि ऑक्सीजन आपके रक्त में नहीं जा रही है। नृत्य करते समय अपनी नाक से गहरी सांस लेने की कोशिश करें। यदि निश्चित समय पर मुंह से सांस लेने की आवश्यकता होती है, तो आपका शरीर आपको इसका संकेत देगा।
चरण 6
ब्रेक डांस के कई तत्वों को करने के लिए एक विशाल कमरे की आवश्यकता होती है और उसमें वस्तुओं, अलमारियाँ, कोनों की अनुपस्थिति होती है। व्यापक तत्वों का प्रदर्शन शुरू करने से पहले, जांच लें कि अपार्टमेंट में पर्याप्त जगह है या नहीं। ऐसा इसलिए किया जाना चाहिए ताकि आप खुद को नुकसान न पहुंचाएं। बेहतर होगा कि आप ट्रेनिंग के लिए जिम जाएं।
चरण 7
निचले ब्रेक नृत्य के कलाकारों को देखें, आंदोलनों की प्रतिलिपि बनाएँ। यदि आप स्वयं अभ्यास करना चाहते हैं, तो आप नृत्य तकनीक पर वीडियो पाठों का एक सेट खरीद सकते हैं। अधिक पेशेवर प्रशिक्षण के लिए, एक अच्छा कोच ढूंढना या किसी डांस स्टूडियो में जाना बेहतर है।
