रोलर स्केटिंग एक आकर्षक और साथ ही चुनौतीपूर्ण प्रकार का सक्रिय मनोरंजन है। आवश्यक समन्वय के अभाव में ही कठिनाई। यह समन्वय कैसे प्राप्त करें? नुस्खा सरल है: स्केट्स, एक खेल का मैदान, एक साथी और थोड़ा सिद्धांत।
अनिश्चितता से छुटकारा पाने के लिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप रोलर स्केटिंग में बहुत जल्दी महारत हासिल कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, विशेष रूप से पहले 2 दिनों में, आपको अपने पैरों को अधिकतम तक लोड करने की आवश्यकता होती है, जिसके परिणामस्वरूप एक पैदल यात्री का कौशल "नरम" हो जाएगा, और शरीर को एक नए प्रकार के आंदोलन के लिए फिर से बनाया जाएगा। लगातार 2 दिन लोड देना सबसे प्रभावी है। प्रशिक्षण के शुरुआती चरणों में सुरक्षात्मक उपकरणों का उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण है, यह न केवल चोट से बचाएगा, बल्कि आत्मविश्वास भी बढ़ाएगा।
पहले प्रशिक्षण दिवस पर कार्य: समय-समय पर नीचे दिए गए अभ्यासों को बदलते हुए, आपको अपने पैरों को "खड़े न होने की स्थिति" में लाने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण के अगले दिन, हम सब कुछ ठीक से दोहराते हैं और उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो काम नहीं करता है। यदि आप पहले दो वर्कआउट में अपने पैरों पर एक मजबूत भार डालते हैं, तो तीसरे दिन आप कक्षाओं के परिणाम को महसूस करेंगे, और आनंद के लिए रोलर-स्केट सीखना संभव हो जाएगा, धीरे-धीरे नए तत्वों में महारत हासिल करना।
रोलर स्केट कैसे सीखें, यह जानने के लिए आपको एक समतल सतह और पर्याप्त जगह वाला क्षेत्र चुनना होगा। एक कार पार्क (खाली) या भवन के सामने एक समतल क्षेत्र करेंगे। शुरुआती लोगों के लिए, मुख्य कठिनाई ब्रेक लगाना होगा, आपको तुरंत यह तय करने की आवश्यकता है कि इसे कैसे करना है। बीमा के लिए एक साथी लाना सबसे अच्छा विकल्प है। यदि कोई नहीं है, तो रोकने के लिए आप ऊंचे पैरापेट, पेड़, रेलिंग पकड़ सकते हैं या घास पर कूद सकते हैं।
अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करना सुनिश्चित करें: रोलर्स पर एक निश्चित दूरी "सवारी" करें। हर बार आप मार्ग बदल सकते हैं और अपने कार्य को जटिल बना सकते हैं। आपको सभी छोटी बाधाओं - दरारें, कंकड़, तेल के दाग, कैंडी रैपर के चारों ओर रोलर-स्केट करने की आवश्यकता है। गिरने के क्रम में नहीं, बल्कि आगे की ओर मुड़ने, युद्धाभ्यास और संतुलन बनाने के लिए। यह भी सिर्फ मजेदार है।
"रोलर्स पर चलना"
यह पहली नज़र में प्रभावी नहीं हो सकता है, लेकिन पहली बार रोलर्स पर बनना शुरू करना आसान है। बस एक कदम उठाएं और आप आगे बढ़ना शुरू कर देंगे। आपको तेजी से गति करने की आवश्यकता नहीं है, मुख्य बात संतुलन को पकड़ना है। हमारा काम पैरों को पुनर्व्यवस्थित करना है, जैसा कि सामान्य चलने में होता है, हर एक पर यथासंभव लंबे समय तक लुढ़कने की कोशिश करना।
चलने से अंतर यह है कि आपको पैर के सामने से नहीं, बल्कि एक ही समय में सभी पहियों से धक्का देना होता है।
"स्की दौड़"
यह गतिविधि रोलर्स के अभ्यस्त होने के लिए डिज़ाइन की गई है। पैर समानांतर हैं, कंधे की चौड़ाई अलग। बायां पैर आगे बढ़ता है, दायां पैर पीछे की ओर बढ़ता है, और इसके विपरीत। यहां, पिछले अभ्यास की तरह, सभी पहिए जमीन को छूते हैं - सामान्य स्कीइंग के विपरीत। अपने पैरों को आगे-पीछे करें, 10 मिनट के बाद आपको असर महसूस होगा - लुढ़कना आसान हो जाएगा। यह कौशल आपको तेजी से रोलर स्केट सीखने में मदद करेगा।
गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को एक पैर से न हिलाएं, यह हमेशा बीच में होना चाहिए। एक पैर को पीछे और दूसरे को आगे ले जाते हुए धीरे-धीरे दूरी बढ़ाएं। गति पर भी धीरे-धीरे जोर दिया जाता है।
"साँप"
वस्तुओं को व्यवस्थित करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, डिस्पोजेबल कप, 1.5 मीटर के अंतराल के साथ एक पंक्ति में। थोड़ा तितर-बितर होने के बाद, उनके चारों ओर जाने की कोशिश करें।
आपका काम धीरे-धीरे नीचे गिराए गए कपों की संख्या को शून्य तक कम करना है। पैर पहले प्रदर्शन करते समय - कंधे की चौड़ाई अलग, फिर दूरी कम करने की जरूरत है। व्यायाम में महारत हासिल करते समय, कपों के बीच की दूरी को कम किया जा सकता है।
अभ्यास का दूसरा संशोधन: कप साइट के चारों ओर बेतरतीब ढंग से खड़े होते हैं। इस मामले में, कार्य एक सीधी रेखा में ड्राइव करना नहीं है, बल्कि लगातार पैंतरेबाज़ी करना है, जिससे घुमावों की "शीतलता" में सुधार होता है।
सभी अभ्यासों को वैकल्पिक रूप से किया जाना चाहिए, विविधता तकनीक की महारत की सुविधा प्रदान करेगी और, सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको तेजी से रोलर-स्केट सीखने में मदद करेगी।भविष्य में, उचित विकास के साथ, अधिक उन्नत अभ्यासों पर आगे बढ़ना संभव होगा।
