लगभग सभी निष्पक्ष सेक्स जानते हैं कि घेरा कैसे मोड़ना है। यह समस्या क्षेत्रों को कम करता है, जिम के दौरे पर आपका समय और पैसा बचाता है।
अभ्यास का एक सेट है जो कमर और पैरों पर घेरा, या हलाहुप को मोड़ना सिखाने में मदद करेगा। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि इसे अपने हाथों पर कैसे मोड़ना है। कुछ बस डरते हैं, सोचते हैं कि यह आसान नहीं है। दरअसल, यहां कुछ भी मुश्किल नहीं है।
एक घेरा स्पिन करना सीखना
अपने हाथ पर एक घेरा कैसे मोड़ना है, यह जानने के लिए, आपको एक छोटा घेरा लेने की जरूरत है, इस आकार का कि इसे कमर पर मोड़ना असंभव हो। यह कांटेदार नहीं होना चाहिए। परिणाम प्राप्त करने के लिए आप दिन में लगभग 30 मिनट हलहुप के साथ अभ्यास कर सकते हैं।
अपनी बांह पर घेरा खोलने के लिए, आंदोलनों के इस क्रम का पालन करें।
1. अपनी बांह को सीधा बाहर की ओर फैलाएं। इसे अपनी इच्छानुसार हथेली से नीचे या ऊपर रखा जा सकता है।
2. अपने हाथ को घेरा में स्लाइड करें ताकि वह छेद के बीच में हो। अपने दूसरे हाथ से पकड़ो।
3. दूसरे हाथ को छोड़ते हुए, थोड़ा झूलें और घेरा को घुमाने के लिए अपने हाथ से गोलाकार गति करना शुरू करें।
यह एक नौसिखिया के लिए एक कठिन काम की तरह लग सकता है, लेकिन इसे एक बार कोशिश करने के बाद, आप पाएंगे कि यह काफी आसान है। आप किसी मंडली को कई तरह से रोक भी सकते हैं:
1. हलाहुप को हाथ से एक तरफ से पकड़ें जिसे आप मोड़ते हैं, एक मुद्रा लेते हुए, जैसे कि आप कोहनी से प्रहार करने वाले हों।
2. आप बस अपना हाथ घुमाना बंद कर सकते हैं और इसके अपने आप रुकने का इंतजार कर सकते हैं। चिंता न करें कि वह आपका हाथ मार सकता है। एक छोटा प्लास्टिक हलाहुप चुनकर आप अपने आप को दर्दनाक वार से बचा लेंगे।
3. आप दूसरे हाथ से केवल घेरा रोककर मदद कर सकते हैं।
जब आप सीखते हैं कि अपनी बांह पर एक घेरा कैसे मोड़ना है, तो आप एक बार में दो घुमाने की कोशिश कर सकते हैं। जैसा कि आप कार्य को जटिल करना जारी रखते हैं, इसे एक ही समय में दोनों हाथों से घुमाने का प्रयास करें। प्रक्रिया एक हाथ से हलहुप को घुमाने के समान है। दोनों हाथों को सीधा फैलाएं और गोलाकार गति करना शुरू करें। इसी तरह आप दोनों हाथों से दो या तीन हुप्स घुमाना सीख सकते हैं।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके पास अभ्यास करने के लिए बहुत जगह है, और कुछ भी आपके कार्यों को सीमित नहीं करता है।
घेरा व्यायाम के लाभ
सामान्य तौर पर बाजुओं और शरीर के अन्य हिस्सों पर घेरा बनाकर व्यायाम करना स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
हलाहुप के साथ अभ्यास करने के लाभ:
- श्वसन और हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित किया जाता है;
- कैलोरी बर्न होती है;
- वेस्टिबुलर उपकरण को प्रशिक्षित किया जाता है।
अपने हाथों पर एक वृत्त को घुमाना न केवल एक दिलचस्प और रोमांचक गतिविधि है। यह उन लोगों के लिए सेल्युलाईट और वसा की पहली अभिव्यक्तियों से छुटकारा पाने में मदद करेगा जो पुरुषों के व्यायाम नहीं करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, क्षैतिज पट्टी पर पुश-अप या पुल-अप।
Halahup एक उपयोगी और सुविधाजनक व्यायाम मशीन है जिसे आप अपने घर के आराम से उपयोग कर सकते हैं। यह शरीर के किसी भी हिस्से से अतिरिक्त सेंटीमीटर निकालने और मांसपेशियों को कसने में मदद करेगा। सबसे महत्वपूर्ण बात धैर्य और लगातार बने रहना है, और सब कुछ ठीक हो जाएगा।
