पार्कौर युवा पीढ़ी के बीच अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय है। आंदोलन की प्रतीत होने वाली सादगी के बावजूद, आपको पार्कौर के बारे में तुच्छ नहीं होना चाहिए। इसका सार एक अलग प्रकृति की बाधाओं पर काबू पाने में है: रेलिंग, पैरापेट, दीवारें। बुनियादी तरकीबें सीखना मुश्किल है, हालांकि, कुछ नियमों का पालन करने पर सब कुछ संभव है। पार्कौर विभिन्न खेल क्षेत्रों के कौशल को जोड़ती है: एथलेटिक्स, रॉक क्लाइम्बिंग, कलात्मक जिमनास्टिक, कलाबाजी। पार्कौर का मुख्य लक्ष्य मोटर और समन्वय कौशल विकसित करना है जो शारीरिक बाधाओं की स्थिति में तेज, प्रभावी और सबसे महत्वपूर्ण, प्रभावी और सुरक्षित आवाजाही सुनिश्चित करने में मदद करेगा।
अनुदेश
चरण 1
पार्कौर का मूल नियम कभी भी वह करने की कोशिश नहीं करना है जो आप पहली बार देखते हैं। प्रत्येक तत्व को सावधानीपूर्वक तैयार किया जाना चाहिए।
चरण दो
दूसरा नियम - बिना शुरुआती वार्म-अप के कभी भी वर्कआउट शुरू न करें, कम से कम एक रन जरूर करें। प्रशिक्षण में, एक मिनट के लिए रुकें नहीं, मांसपेशियों को गर्म रखें।
चरण 3
तीसरा नियम यह है कि शुरुआती लोगों को अपने शरीर की यथासंभव सुरक्षा के लिए जिम में या ढीली रेत पर प्रशिक्षण लेना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि बीमा के लिए कई लोग मौजूद हों।
चौथा नियम - पहले सरलतम तरकीबों में महारत हासिल करें, उन्हें स्वचालितता के लिए काम करें, और उसके बाद ही अधिक जटिल तत्वों पर आगे बढ़ें।
चरण 4
उदाहरण के लिए, एक साधारण रोल तत्व या कलाबाजी। पीठ की चोटों से बचने के लिए इसे केवल नरम सतहों या घास पर प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। अपनी पीठ के बीच में कभी भी झुकें नहीं, कंधे से रोल शुरू करें, विपरीत जांघ की ओर बढ़ते हुए।
चरण 5
अधिकांश पार्कौर चालें कूद रही हैं, इसलिए ठीक से उतरना सीखना आवश्यक है। विशेषज्ञ शुरुआत में डेढ़ मीटर से अधिक की ऊंचाई से कूदने की सलाह नहीं देते हैं। उदाहरण के लिए, वालरन तत्व का अभ्यास करते समय, ध्यान रखें कि दीवार के ऊपर दौड़ने की अवस्था स्वयं तेज (1 से 5 सेकंड तक) होनी चाहिए। इसका मतलब है कि आप केवल उस ऊंचाई से कूद सकते हैं जिस पर दौड़ लगाई गई थी।
चरण 6
धीरे-धीरे अधिक कठिन तत्वों पर आगे बढ़ें, उदाहरण के लिए, बंदर की तिजोरी - अपने हाथों का उपयोग करके एक बाधा पर कूदना। यह सभी जंपिंग पार्कौर तत्वों का सबसे बुनियादी तत्व है।
चरण 7
इसलिए, बाधा के लिए दौड़ते हुए, अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने पैरों को अपनी छाती से दबाते हुए कूदें। जब आप खुद को बाधा पर पाते हैं, तो आगे झुकें और अपने पैरों को अपने हाथों के बीच ले जाएं। फिर अपने हाथों को बाधा से धक्का देकर हटा दें। इस तत्व का अभ्यास करने के लिए कम बाधाओं को चुनें। बार-बार किए जाने वाले वर्कआउट से आपको पार्कौर की बुनियादी बातों में आत्मविश्वास से महारत हासिल करने और धीरे-धीरे अधिक जटिल तत्वों की ओर बढ़ने में मदद मिलेगी।
