आधुनिक समाज में शारीरिक निष्क्रियता एक वास्तविक समस्या बनती जा रही है। गतिहीन काम, खेल के लिए समय की कमी - और अब रीढ़ की समस्या शुरू होती है, और अतिरिक्त वजन दिखाई देता है। फिटबॉल, यानी जिमनास्टिक बॉल बचाव में आ सकती है। यह सरल प्रक्षेप्य रीढ़ और जोड़ों में तनाव को दूर करने में मदद करेगा, सभी मांसपेशी समूहों को अनुबंधित करेगा। कक्षाओं के उपयोगी होने के लिए, गेंद को ठीक से फुलाया जाना चाहिए।
यह आवश्यक है
जिम्नास्टिक बॉल पंप
अनुदेश
चरण 1
गेंद को फुलाने के लिए वाल्व-टाइप ऑरिफिस टिप से लैस पंप का उपयोग करें। यह संभावना नहीं है कि आप अपने मुंह से गेंद को फुला पाएंगे - यह बहुत मुश्किल है। यदि आपने एक छोटे बच्चे के लिए एक गेंद खरीदी है, तो इसे पहले से प्लास्टिक या रबर के लिए कीटाणुनाशक तरल से धोना या पोंछना सुनिश्चित करें।
चरण दो
गेंद को गली से घर लाने के बाद, इसे कुछ घंटों के लिए बैठने दें, और उसके बाद ही, जब यह कमरे के तापमान तक पहुँच जाए, तो फुलाएँ। गेंद के छेद पर पंप की नोक को पेंच करें और पंप करना शुरू करें। आपको निर्देशों में बताए गए व्यास तक गेंद को पंप करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए: 80 - 90% पर्याप्त है। चूंकि गेंदें अत्यधिक लोचदार सामग्री से बनी होती हैं, इसलिए वे समय के साथ थोड़ी खिंचती हैं।
चरण 3
गेंद को पंप करते समय, इसका व्यास अधिकतम निर्दिष्ट आकार से अधिक नहीं होना चाहिए। पैकेज पर आयाम देखें। यह समझने के लिए कि क्या आपने प्रक्षेप्य को सही ढंग से पंप किया है, इसे अपने हाथ से हल्के से दबाएं - इसे कुछ सेंटीमीटर झुकना चाहिए। यदि आप गेंद को बहुत जोर से फुलाते हैं, तो उस पर अपना संतुलन बनाए रखना मुश्किल होगा। यदि आप इसे बहुत कमजोर रूप से फुलाते हैं, तो आपको शरीर की मांसपेशियों पर वांछित मालिश और प्रभाव नहीं मिलेगा।
चरण 4
जिस सतह पर कक्षाएं लगेंगी वह समतल होनी चाहिए और बहुत फिसलन वाली नहीं होनी चाहिए। पत्थर की सतहों पर सबक को बाहर रखा गया है - यह खतरनाक है। फर्श से सभी भेदी और काटने वाली वस्तुओं को हटा दें। गेंद को हीटर या गर्मी के अन्य स्रोतों के पास न रखें।
चरण 5
यदि आपको लगता है कि व्यायाम के लिए आपको गेंद को थोड़ा फुलाने की आवश्यकता है, तो उपरोक्त प्रक्रिया को दोहराएं, सावधान रहें कि पंप को संलग्न करते समय प्रक्षेप्य से हवा न छोड़ें। इसके विपरीत, यदि गेंद आपके लिए बहुत कठिन है, तो सुरक्षा वाल्व खोलें और गेंद से हवा को थोड़ा मुक्त करें। यदि व्यायाम के दौरान हवा निकलती है, तो सुरक्षा वाल्व की गुणवत्ता की जाँच करें।
