कुछ लड़कियां सुंदर गोल-मटोल गालों और चेहरे के गोल अंडाकार के बजाय ठुड्डी और चीकबोन्स के अधिक छेनी वाले अनुपात का सपना देखती हैं। महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता है: अपने आहार पर ध्यान दें, शरीर और चेहरे की मांसपेशियों दोनों के लिए शारीरिक गतिविधि शामिल करें, कुछ मालिश तकनीकों का अध्ययन करें और उन्हें अपने दैनिक सौंदर्य अनुष्ठान में अनुवाद करें।
यह आवश्यक है
- - आहार;
- - जीवन शैली में परिवर्तन;
- - बुरी आदतों की अस्वीकृति;
- - मालिश;
- - व्यायाम।
अनुदेश
चरण 1
अब, जब हाई चीकबोन्स और धँसा गाल वाली पतली लड़कियां फैशन में हैं, तो कई महिलाएं अक्सर अपनी उपस्थिति के बारे में सोचती हैं, पत्रिकाओं से मॉडल की तरह बनना चाहती हैं। स्वाभाविक रूप से, एक तराशा हुआ चेहरा एक मोटे चेहरे की तुलना में अधिक आकर्षक लगता है, लेकिन हर चीज को एक माप की आवश्यकता होती है।
यदि आप चेहरे में वजन कम करना चाहते हैं, तो इसके अनुपात पर करीब से नज़र डालना सुनिश्चित करें, जाइगोमैटिक और जबड़े की हड्डियों की चौड़ाई का मूल्यांकन करें, क्योंकि यदि बाद वाले बड़े हैं, तो चेहरा नेत्रहीन रूप से खोने से ज्यादा नहीं बनेगा इस क्षेत्र में वजन। अन्य सभी मामलों में, यदि आप एक निश्चित आहार का पालन करते हैं, "समस्या" क्षेत्रों के लिए मालिश और विभिन्न व्यायाम करते हैं, तो परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।
स्लिमिंग फेस फूड
जब पोषण की बात आती है, तो आपको मुख्य रूप से उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए। इनमें मिठाई, पके हुए माल, स्टार्च वाली सब्जियां, मीठे फल (विशेषकर केला और अंगूर), मीठा पेय, पास्ता आदि शामिल हैं। बाकी के लिए, कोई भी खाना खाएं, लेकिन नीचे दिए गए नियमों का पालन करना सुनिश्चित करें:
- एक महीने के लिए नमक छोड़ दें। अपने आहार से नमकीन और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों को हटा दें, जिसमें हेरिंग, सॉसेज, डिब्बाबंद भोजन और चीज शामिल हैं। यदि आप इस मसाले को पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते हैं, तो आप भोजन में थोड़ा नमक मिला सकते हैं, लेकिन केवल भोजन के दौरान ही।
- दिन में पांच से छह बार भोजन करें, भोजन के बीच का अंतराल लगभग 3 घंटे का होता है।
- छोटे हिस्से में खाएं, एक भोजन की मात्रा एक गिलास की मात्रा से अधिक नहीं होनी चाहिए।
- खूब पानी पिए। अपना वजन मापें और प्रति दिन प्रति किलोग्राम वजन लगभग 25 मिलीलीटर पानी पिएं।
चरण दो
बॉलीवुड
यदि आप अपनी जीवन शैली में बदलाव करते हैं तो आप वजन कम करने में बहुत अधिक परिणाम प्राप्त करेंगे: बुरी आदतों (शराब, सिगरेट) को छोड़ दें, हर दिन सुबह व्यायाम करें, अच्छी तरह से और नींद की समस्याओं को खत्म करें (याद रखें, नींद की कमी, साथ ही इसकी अधिकता, समग्र भलाई और उपस्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है)।
चरण 3
व्यायाम और मालिश
मालिश आपको चेहरे पर रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करेगी, अतिरिक्त पानी को हटा देगी। ज़ोगन लसीका जल निकासी मालिश ने खुद को अच्छी तरह से साबित कर दिया है, इसका अध्ययन करें और इसे रोजाना सुबह करें। रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह में थोड़ा सुधार करने का एक सरल तरीका यह है कि अपने गालों और चेहरे को अपनी हथेलियों से रोजाना पांच मिनट के लिए हल्के से टैप करें, अधिमानतः दिन में दो बार - सुबह और सोने से पहले।
ऐसे कई व्यायाम हैं जो आपके गालों में वजन कम करने और आपके चीकबोन्स को थोड़ा ऊपर उठाने में आपकी मदद कर सकते हैं। अपने गालों पर वजन कम करने के लिए, निम्नलिखित सरल व्यायाम करें:
- "यू", "आई" और "ओ" अक्षरों का उच्चारण करें, जितना संभव हो गाल की मांसपेशियों को तनाव देने की कोशिश करें। प्रत्येक अक्षर का 30 से 50 बार उच्चारण करें, लेकिन सामान्य तौर पर, जितना अधिक दोहराव होगा, उतनी ही तेजी से आप परिणाम प्राप्त करेंगे;
- प्लास्टिक की बोतल में 0.5 लीटर पानी डालें, बंद करें, टेबल पर रखें, बोतल को अपने होठों से पकड़ें (सख्ती से होंठ, दांत नहीं) और इसे उठाने की कोशिश करें। बोतल को 30 सेकंड के लिए टेबल के ऊपर रखें। दो बार और दोहराएं।
यदि आप उपरोक्त अभ्यास दिन में दो बार करते हैं, तो दो से तीन सप्ताह के बाद ध्यान देने योग्य परिणाम दिखाई देंगे।
चीकबोन्स को थोड़ा ऊपर उठाने के लिए, निम्नलिखित व्यायाम करें: अपने होठों को "O" अक्षर से मोड़ें और उन्हें अच्छी तरह से तनाव दें, जाइगोमैटिक मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए मुस्कुराने का प्रयास करें। इस एक्सरसाइज के साथ चीकबोन्स को मजबूती से कसना बहुत जरूरी है ताकि हल्का सा दर्द महसूस हो। कुल मिलाकर, आपको 20 दोहराव के तीन सेट करने होंगे। आप डेढ़ महीने के बाद पहले परिणाम देखेंगे।
