इतने कम समय में पांच किलोग्राम वजन कम करना संभव है, लेकिन किलोग्राम का नुकसान मुख्य रूप से पानी की निकासी के कारण होगा। और केवल बहुत मोटे लोग ही तीन दिनों में इस तरह के वजन को अलविदा कह पाएंगे, औसत काया के प्रतिनिधियों को थोड़ा और समय बिताने की आवश्यकता होगी।
यह आवश्यक है
- - कुछ खाद्य उत्पादों (प्रोटीन) का एक सेट;
- - पानी;
- - स्पोर्ट्सवियर।
अनुदेश
चरण 1
कम समय में बड़ी संख्या में किलोग्राम वजन कम करने के लिए, आपको सबसे पहले अपने आहार में बदलाव करना होगा। केवल मिठाई और अन्य सरल कार्बोहाइड्रेट को छोड़ देना ही पर्याप्त नहीं है, प्रोटीन आहार पर स्विच करना आवश्यक है। आपको हर तीन घंटे में प्रोटीन भोजन खाने की जरूरत है, और एक बार का भोजन एक गिलास की मात्रा से अधिक नहीं होना चाहिए।
आहार के लिए ही, आप कम वसा वाले पनीर और दही, दुबला मांस और मछली, अंडे का सफेद भाग, कोई भी साग, टमाटर, गोभी, खीरा, तोरी, बैंगन, कुछ जामुन आदि खा सकते हैं। पेय से - कमजोर काला और हरा चाय, पानी।
उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए आप जामुन के साथ एक कप पनीर खा सकते हैं, दोपहर के भोजन के लिए - सब्जियों के साथ पके हुए मछली, दोपहर के नाश्ते के लिए - दही (बिना पका हुआ), रात के खाने के लिए - कम वसा वाले केफिर।
चरण दो
पीने के नियम के बारे में मत भूलना। यदि आप बहुत सारे प्रोटीन उत्पाद खाते हैं, तो आपको प्रति दिन लगभग 30 मिलीलीटर पानी प्रति किलोग्राम वजन पीने की आवश्यकता है। यानी अगर किसी व्यक्ति का वजन 70 किलोग्राम है तो उसे रोजाना दो लीटर से थोड़ा ज्यादा पानी पीने की जरूरत है।
चरण 3
स्वाभाविक रूप से, खेल अपरिहार्य हैं। किसी फिटनेस क्लब में जाना जरूरी नहीं है, घर पर वर्कआउट करना काफी संभव है। अब इंटरनेट पर आप फिटनेस एरोबिक्स के साथ कई अलग-अलग वीडियो पा सकते हैं, जिनमें से आपके लिए उपयुक्त 30-40 मिनट का व्यायाम खोजना मुश्किल नहीं होगा। केवल तीन दिनों के लिए हर सुबह और शाम को अपनी पसंद के परिसर को चालू करने और इसका अभ्यास करने की आवश्यकता है, प्रत्येक व्यायाम को बिना खुद को बख्शते हुए सख्ती से करें। और कक्षाओं को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए, आपको एक सुविधाजनक खेल किट खरीदने की आवश्यकता है।
चरण 4
पर्याप्त अच्छी नींद एक ऐसा कारक है जो आपको वजन कम करने में मदद करता है। शाम के समय, कार्यक्रम या फिल्में देखते समय, कई लोग कुछ हानिकारक व्यंजनों पर दावत देना पसंद करते हैं। अपने आहार से "ब्रेक" न करने के लिए, नींद के पक्ष में टीवी के पास शाम की सभाओं को छोड़ना बेहतर है। कम से कम इन तीन दिनों के लिए 21-22 घंटों में बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और आप देखेंगे कि यह वजन घटाने और सामान्य रूप से सामान्य कल्याण को कितना सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
