जब "बेली डांस" वाक्यांश का उपयोग किया जाता है, तो कई लोग प्राच्य सुंदरियों की वक्र रूपों के साथ कल्पना करते हैं, लेकिन यह छवि वजन घटाने के साथ बिल्कुल भी फिट नहीं होती है। फिर भी, बॉलडांस न केवल अधिक प्लास्टिक बनने में मदद करता है, बल्कि आंकड़े को पूरी तरह से कसता है।
प्राच्य नृत्य, और विशेष रूप से बेली डांस (बेली डांस), पेट की मांसपेशियों का बहुत कठिन काम है। एक नर्तक प्रशिक्षण के प्रति घंटे लगभग 450 किलो कैलोरी का उपयोग कर सकता है। लगभग 2-3 महीने के नियमित प्रशिक्षण के बाद, एक महिला की भलाई में काफी सुधार होता है, उसकी मुद्रा समतल होती है, पाचन तंत्र बेहतर काम करता है, और यहां तक कि मासिक धर्म भी सामान्य हो जाता है।
प्राच्य नृत्य कौन कर सकता है? लगभग सभी, 5 साल की लड़कियों से लेकर "दादी" तक। सच है, प्राच्य नृत्यों में कुछ contraindications हैं, उदाहरण के लिए, रीढ़ और जोड़ों के गंभीर रोग, तीव्र चरण में जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग, स्त्री रोग संबंधी समस्याएं। ऐसी बीमारियों के साथ, अचानक शरीर की गतिविधियों से बचना चाहिए।
प्राच्य नृत्य का अभ्यास करना कितना कठिन है? यह पहली बार में आसान नहीं होगा, लेकिन एक सकारात्मक दृष्टिकोण और दृढ़ता आपको लगभग छह महीने के नियमित अभ्यास के बाद बुनियादी नृत्य कौशल में महारत हासिल करने में मदद करेगी।
आमतौर पर कसरत कितने समय तक चलती है? औसतन, एक पाठ लगभग 1.5 घंटे तक चलता है, और सप्ताह में 2-3 बार आयोजित किया जाता है, कभी-कभी अधिक बार।
क्या यह सच है कि प्राच्य नृत्यों से पेट बढ़ता है? यह सच नहीं है, इसके विपरीत, पेट एक सुंदर राहत प्राप्त करता है, और कमर अधिक उच्चारण और सुंदर हो जाती है।
प्राच्य नृत्य के मुख्य तत्व elements
1. हिलना - शरीर के विभिन्न हिस्सों - पेट, कूल्हों, छाती, बाहों में कंपन करना।
2. रॉकिंग चेयर - कूल्हों को बाएं से दाएं या ऊपर और नीचे की ओर ले जाना।
3. पेंडुलम - कूल्हे को बगल में लाया जाता है, ऊपर और नीचे उठाया जाता है। फिर यही बात दूसरी जांघ के साथ भी दोहराई जाती है।
4. लहर - कूल्हों की लहर जैसी हरकत, जबकि ऊपरी शरीर गतिहीन रहता है।
5. आठ - कूल्हे ऊर्ध्वाधर अक्ष के चारों ओर "आठ" या अनंत चिह्न लिखते हैं।
6. सर्कल - केवल कूल्हे या छाती का काम, जो एक क्षैतिज तल में एक काल्पनिक सर्कल में चलता है। आप अपनी छाती से एक वर्टिकल सर्कल भी बना सकते हैं।
7. स्ट्राइक - आंदोलन क्षैतिज और लंबवत दोनों तरह से किया जाता है। निष्पादन के दौरान, शरीर के अंगों को वांछित दिशा में तेजी से धकेला जाता है। कूल्हों, छाती, पेट, कंधों से प्रहार किए जा सकते हैं।
बेली डांस करते समय डाइट
यदि आप न केवल खूबसूरती से चलना सीखना चाहते हैं, बल्कि वजन कम करना भी चाहते हैं, तो सबसे पहले निम्नलिखित आहार का पालन करने का प्रयास करें:
- नाश्ता - पानी में साबुत अनाज दलिया + जामुन या आमलेट बेल मिर्च के साथ, पेय - हरी चाय
- नाश्ता - एक सेब या मुट्ठी भर बादाम
- दूसरा नाश्ता - डिब्बाबंद टूना के साथ सब्जी का सलाद
- लंच - 100 ग्राम उबला या ग्रिल्ड मीट + एक कप उबली हुई सब्जियां cup
- रात का खाना - 130 ग्राम उबली हुई मछली + पके हुए आलू + हरा प्याज + एक कप उबली हुई सब्जियाँ
- स्नैक - 1/2 कप केफिर जामुन के साथ
