कई लोगों के लिए, स्नान दोस्तों के साथ आराम करने का एक तरीका है। हालांकि, यह मत भूलिए कि स्नानागार में जाकर आप कई बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं। और कम ही लोग जानते हैं कि आपको न केवल यादृच्छिक रूप से भाप स्नान करने की आवश्यकता है, बल्कि एक निश्चित क्रम में अनिवार्य प्रक्रियाओं को पूरा करना है।
यह आवश्यक है
- झाड़ू;
- मिट्टेंस।
अनुदेश
चरण 1
झाड़ू सौना प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग है। इसे पहले से तैयार किया जाना चाहिए। स्नान में झाड़ू का उपयोग किया जाता है: सन्टी, ओक, नीलगिरी, लिंडेन, एल्डर, जुनिपर, देवदार, स्प्रूस, बिछुआ और अन्य। झाड़ू को छोटा और हल्का चुना जाना चाहिए - अधिमानतः दो। अपनी हथेलियों को झाड़ू से रगड़ने से बचाने के लिए मिट्टियाँ पहनें।
चरण दो
जो मँडरा रहा हो उसे पेट के बल शेल्फ (बेंच) पर लेटना चाहिए, क्योंकि इस मामले में तापमान शरीर के सभी हिस्सों को उसी तरह प्रभावित करता है। यहां तक कि सबसे आरामदायक सौना में, सिर और पैरों के स्तर पर हवा के तापमान में अंतर, यदि आप खड़े होकर भाप स्नान करते हैं, तो 10 से 20 डिग्री तक होता है। और इससे गर्मी के नियमन पर बुरा असर पड़ता है। इसके अलावा, लेटने पर शरीर के सभी अंग शिथिल हो जाते हैं। यदि लेटना संभव नहीं है, तो आप बैठने की स्थिति में स्नान कर सकते हैं, और आपके पैरों को शरीर के स्तर तक उठाया जाना चाहिए।
चरण 3
फिर जो (साथी) न चढ़े, उसे झाड़ू को गर्म करने के लिए ऊपर उठाना चाहिए, और ऊंची उड़ान भरना शुरू कर देता है।
चरण 4
सबसे पहले, आपको सिर से पैर तक और विपरीत दिशा में झाड़ू से हल्के से स्ट्रोक करने की आवश्यकता है। इस मामले में, एक झाड़ू एक तरफ खिसकती है, और दूसरी दूसरी तरफ, फिर जांघों, श्रोणि और बछड़े की मांसपेशियों के पार्श्व हिस्सों के साथ पैरों तक - और इसी तरह कई बार। झाड़ू के बाद, उन्हें ऊपर उठाना आवश्यक है, उनके साथ गर्म हवा को पकड़ने की कोशिश करना, और उन्हें कुछ सेकंड के लिए अपने हाथ से दबाते हुए, पीठ के निचले हिस्से में ले जाना। कंधे के ब्लेड के क्षेत्र में और घुटने के जोड़ों पर एक ही आंदोलन किया जाना चाहिए। प्रक्रिया को 3-4 बार दोहराएं।
चरण 5
अगली प्रक्रिया रजाई बना रही है। यह झाड़ू के तेज पथपाकर आंदोलनों द्वारा निर्मित होता है। सबसे पहले पीठ, फिर पीठ के निचले हिस्से, श्रोणि, जांघों, पिंडली की मांसपेशियों और पैरों को हल्का सा थपथपाएं। एक रिसेप्शन में लगभग एक मिनट का समय लगता है। झाडू को हल्के से थपथपाकर रजाई खत्म करें। फिर जो मँडरा रहा है उसे उसकी पीठ पर घुमाया जाता है, और प्रक्रिया फिर से दोहराई जाती है।
चरण 6
अगली प्रक्रिया कंप्रेस के साथ संयुक्त व्हिपिंग है। इसकी शुरुआत पीछे से होती है। गर्म भाप को पकड़ने के लिए झाड़ू को ऊपर उठाना चाहिए, और पीठ पर 2 - 3 चाबुक बनाना चाहिए, और फिर एक सेक करना चाहिए। झाड़ू को हाथ से दबाएं। पीठ के निचले हिस्से, ग्लूटियल मांसपेशियों, बाहरी जांघों, निचले पैर, पैरों पर भी ऐसा ही करें।
चरण 7
वापिंग के अंत में, एक रगड़ प्रक्रिया का उपयोग किया जाता है: एक हाथ से, आपको झाड़ू को हैंडल से लेने की आवश्यकता होती है, और दूसरे हाथ से, धीरे से दबाकर, पीठ के निचले हिस्से, श्रोणि क्षेत्र आदि को एक गोलाकार में रगड़ें। गति। शरीर को सभी दिशाओं में रगड़ा जा सकता है, और अंगों को केवल साथ में ही रगड़ा जा सकता है।
