चारों ओर के परिदृश्य शानदार हैं, लेकिन ठंड सचमुच आपको एक ही चीज़ के बारे में सोचने पर मजबूर कर देती है - गर्म कैसे रखें। ठंड में, और इससे भी अधिक हवा के मौसम में, विशेष रूप से तीव्र प्रश्न उठता है: गर्म कैसे रखें? सबसे पहले कान, नाक और उंगलियां जमती हैं। ऐसे मौसम में आप कुछ भी फ्रीज कर सकते हैं।
यह आवश्यक है
एक गर्म-खून वाले प्राणी के रूप में एक व्यक्ति, परिस्थितियों की परवाह किए बिना, शरीर के तापमान को बनाए रखने, अपनी गतिविधि को बढ़ाने में सक्षम होता है।
अनुदेश
चरण 1
यदि आपके पास सड़क पर हमेशा "बर्फीले" पैर और हाथ हैं। इसका कारण खराब परिधीय रक्त आपूर्ति है: उंगलियों, पैर की उंगलियों और चेहरे पर छोटे जहाजों को गर्म रक्त का पर्याप्त प्रवाह प्रदान करने के लिए बहुत संकीर्ण हैं। और जब आप ठंड के संपर्क में आते हैं, तो आपकी त्वचा की रक्त वाहिकाएं और भी संकरी हो जाती हैं। अपनी उंगलियों के सुन्न और सुन्न होने का इंतजार न करें। अपनी हथेलियों को रगड़ें, अपने पैरों पर मुहर लगाएं, अपने पैर की उंगलियों को अपने जूते में छुएं। आप जोरदार साँस छोड़ने के बाद अपनी सांस रोक सकते हैं और बिना सांस लिए तेज गति से चल सकते हैं। आप महसूस करेंगे कि आपकी उंगलियां, जो ठंड में सुन्न होने लगी हैं, और पैर की उंगलियां जो हिली नहीं हैं, गर्म होने लगी हैं। फेफड़ों में पैदा हुई गर्मी पूरे शरीर में फैलनी शुरू हो जाएगी … और इसलिए आप इसे कई बार दोहरा सकते हैं जब तक कि आप पूरी तरह से गर्म न हो जाएं। धातु के साथ नंगे त्वचा के संपर्क से भी बचना चाहिए। महिलाओं के लिए बेहतर है कि वे धातु के गहने - अंगूठियां, झुमके छोड़ दें। छल्ले सामान्य रक्त परिसंचरण को रोकते हैं। एक बार कमरे में, आपको अंगों को धीरे-धीरे गर्म करने की आवश्यकता होती है: गुनगुने पानी के नीचे या हीटिंग रेडिएटर के पास। समस्या को जड़ से खत्म करने के लिए जहाजों को प्रशिक्षित करें। सुबह और शाम अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को रगड़ें। एक कंट्रास्ट शावर उपयोगी होगा।
चरण दो
अगर आप दूसरों से ज्यादा सड़क पर जम जाते हैं। इसका कारण यह है कि जिगर और मांसपेशियों में ग्लाइकोजन के आरक्षित भंडार जल्दी से समाप्त हो जाते हैं, और वसा प्रक्रिया में शामिल होते हैं। ठंड के मौसम में, डाइटिंग करते समय भूखा नहीं रहना बेहतर है, लेकिन अच्छी तरह से खाना - एक अच्छी तरह से खिलाया गया जीव ठंड के मौसम का सामना करने में बेहतर होता है और जमता नहीं है। अतिरिक्त वजन का उपयोग ठंड से निपटने के लिए किया जाता है। सर्दियों में, आहार को 300-400 किलो कैलोरी बढ़ाया जाना चाहिए, इसमें विटामिन और खनिज, फैटी एसिड, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का एक पूरा सेट होता है। ठंड के मौसम में गर्म रखने के लिए आहार में जटिल कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान देना चाहिए। काशी एक अद्भुत नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना है। प्रोटीन (डेयरी, मांस उत्पाद, मछली) से भी ऊर्जा प्राप्त की जा सकती है। लेकिन किसी भी स्थिति में आपको अधिक प्रोटीन खाकर कार्बोहाइड्रेट को सीमित नहीं करना चाहिए। प्रति सप्ताह मांस के दिनों की संख्या बढ़ाएँ, यदि पाचन संबंधी समस्याएँ नहीं हैं, तो मसालों और मसालों का उपयोग करें। गर्म मसालों में शामिल हैं: इलायची, दालचीनी, तेज पत्ते, लौंग, लाल और काली मिर्च, अदरक, केसर, जायफल, हल्दी, जीरा। वे चयापचय में तेजी लाते हैं, प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं, और एंटीसेप्टिक गुण होते हैं। कड़वी चॉकलेट, 30 ग्राम एक दिन अभी तक किसी को चोट नहीं लगी है। और एंटीऑक्सिडेंट सहित उपयोगी पदार्थ, मस्तिष्क और पूरे शरीर दोनों को ठंड के मौसम में जीवित रहने में मदद करेंगे। टहलने से पहले, एक कप गर्म मीठी चाय या कॉफी लें, वे अंदर से पूरी तरह से गर्म हो जाते हैं। शहद एक प्राकृतिक एंटीबायोटिक है जिसमें कई विटामिन और खनिज होते हैं जो चयापचय को सामान्य करने में मदद करते हैं।
चरण 3
यदि आप "गोभी की तरह" कपड़े पहने हुए भी सड़क पर ठिठुर रहे हैं। कारण: गलत तरीके से चुने गए कपड़े और जूते। गंभीर ठंढों में, गोभी के सिद्धांत के अनुसार, परतों में कपड़े पहनना बेहतर होता है। इस तरह गर्म रखना आसान है। एक गर्म स्वेटर के बजाय, कई हल्के स्वेटर पहनना बेहतर होता है। कपड़े और जूते टाइट नहीं होने चाहिए। इसके अलावा, गंभीर ठंढों में, दस्ताने, विशेष रूप से फर मिट्टेंस, दस्ताने के लिए बेहतर होते हैं। 21वीं सदी में कपड़े तकनीकी होने चाहिए। उच्च तकनीक वाले कपड़ों और जूतों की सिलाई में अब मेम्ब्रेन फैब्रिक का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।ऐसी सामग्रियों में कई पतली परतें होती हैं, जिन्हें एक विशेष यौगिक के साथ इलाज किया जाता है। झिल्लीदार कपड़ों की मुख्य संपत्ति: बाहरी नमी (बारिश, बर्फ) के लिए उच्च अभेद्यता के साथ, कपड़े में शरीर से पसीने को दूर करने की क्षमता होती है। इस प्रकार, शरीर शुष्क रहता है और गर्मी का अपव्यय कम हो जाता है। केवल एक चीज बदल गई है: प्राकृतिक सामग्री (फर, ऊन, नीचे) अब उनके गुणों में सिंथेटिक्स से नीच हैं। आधुनिक सिंथेटिक इन्सुलेशन में सबसे पतले खोखले फाइबर होते हैं, जो बुनाई के लिए धन्यवाद, छोटी कोशिकाएं बनाते हैं जो गर्म हवा को "जमा" करते हैं। सिंथेटिक कपड़े चुनते समय, नकली से बचें!
