समय की कमी अक्सर आपको नियमित रूप से जिम जाने से रोकती है। लेकिन अपने आप को अच्छे शारीरिक आकार में रखने के लिए, एक बारबेल, इसके लिए पेनकेक्स का एक सेट खरीदना और घर पर वर्कआउट का आयोजन करना पर्याप्त है। उसी समय, एक महत्वपूर्ण प्रश्न को हल करने की आवश्यकता है, कौन सी गर्दन चुनना सबसे अच्छा है?
अनुदेश
चरण 1
बार की लंबाई तय करें। यदि आपके पास प्रशिक्षण स्थान की कमी है और आप एक लंबी पट्टी नहीं चुन सकते हैं, तो 1200 मिमी या 1500 मिमी बार के लिए जाएं। यदि प्रशिक्षण के लिए चुना गया क्षेत्र पर्याप्त है, तो 1800 मिमी और 2200 मिमी के सर्वोत्तम फिट बार आकार। यह लंबाई आपको बहुत सारे व्यापक-पकड़ अभ्यास करने और दुकानों में बेचे जाने वाले अधिकांश लोहे के रैक का उपयोग करने की अनुमति देगी। आप बारबेल को बहुत अधिक वजन से भी लैस कर सकते हैं।
चरण दो
गर्दन के व्यास का चयन करें। 25 मिमी पैनकेक के लिए सबसे छोटे बोर बार का उपयोग करना सबसे अच्छा है। यह मोटाई गर्दन को सार्वभौमिक बना देगी और विभिन्न बोर व्यास वाले पेनकेक्स का उपयोग करेगी। ऐसा करने के लिए, रॉड पर विशेष झाड़ियों और एडेप्टर स्थापित करने के लिए पर्याप्त है, जिसे स्टोर में अलग से खरीदा जा सकता है।
चरण 3
सुनिश्चित करें कि गर्दन पर एक विशेष "घुंघराला" है, अर्थात। धातु की चिकनी सतह पर एक विकर्ण पायदान मौजूद था। उसकी अनुपस्थिति में, आपके हाथ बार के साथ फिसलते हुए भाग जाएंगे। बार का यह उपचार प्रशिक्षण के दौरान इसे सुरक्षित रखने में मदद करता है, जिससे पर्ची कम होती है। लगभग सभी फ़ैक्टरी की गर्दनें मुड़ी हुई हैं।
चरण 4
गर्दन चुनते समय, पैनकेक बन्धन ताले पर विशेष ध्यान दें। सबसे सुविधाजनक विकल्प वसंत ताले हैं। उन्होंने अन्य दो प्रकारों - स्क्रू और लॉक-नट के लाभों को शामिल किया है और व्यावहारिक रूप से उनके नुकसान से रहित हैं। तथ्य यह है कि, लॉक नट का उपयोग करके, आप हर बार पेनकेक्स को हटाने और जोड़ने, फास्टनरों को खोलने और कसने में बहुत समय व्यतीत करेंगे। स्क्रू लॉक बार पर पेनकेक्स को खराब तरीके से नहीं रखता है, और अभ्यास के दौरान बार को थोड़ा झुकाकर आप घायल होने का जोखिम उठाते हैं। और स्प्रिंग लॉक जल्दी से फिसल जाता है और आपके पूरे वर्कआउट के दौरान पैनकेक को कसकर पकड़ लेता है।
