जिम्नास्टिक स्टिक एक बहुमुखी खेल उपकरण बन गया है। उसके साथ विभिन्न प्रकार के वर्कआउट किए जाते हैं, जिसमें स्ट्रेंथ एरोबिक्स और रेमेडियल जिम्नास्टिक शामिल हैं। यह सहायक उपकरण कई मोटर कार्यों को विकसित करने का कार्य करता है, उदाहरण के लिए, एक छड़ी को घुमाते समय आंदोलनों का समन्वय। इस कला के कुछ तत्व मार्शल आर्ट सिस्टम से जिमनास्टिक में आए, जहां ध्रुव रक्षा और हमले का हथियार है। आरंभ करने के लिए, आपको कुछ सरल अभ्यासों में महारत हासिल करने की आवश्यकता है।
यह आवश्यक है
- - लकड़ी या स्टील की खोखली छड़ी ("बॉडीबार");
- - एक प्रशिक्षक के साथ परामर्श।
अनुदेश
चरण 1
किसी अनुभवी ट्रेनर से सलाह लें ताकि जिमनास्टिक स्टिक के साथ व्यायाम करते समय आप घोर गलतियाँ न करें - कभी-कभी इसे फिर से सीखना मुश्किल हो सकता है। सरल अभ्यासों की सूची के लिए पूछें।
चरण दो
खेल के इम्प्लीमेंट को अलग-अलग तरीकों से पकड़ने की कोशिश करें। शीर्ष पकड़: हाथ का पिछला भाग आगे की ओर होता है। नीचे की पकड़: हाथ बाहर की ओर निकला हुआ है। रिवर्स ग्रिप: हाथ अंदर की ओर घूमता है। अलग पकड़: दाहिना हाथ ऊपर से छड़ी रखता है, और बायां नीचे से (जब तक जिमनास्टिक निर्देशों में अन्य विकल्पों का वर्णन नहीं किया जाता है)। अभ्यास करते समय, किसी विशेष मामले के लिए उपयुक्त पकड़ का प्रदर्शन करें - यह सभी आवश्यक आंदोलनों को सही ढंग से करने का एकमात्र तरीका है।
चरण 3
हल्के बॉडीबार स्टिक के साथ घर पर कुछ सरल स्पिन सीखें। सभी अभ्यासों को 5-10 बार दोहराना शुरू करें, फिर उन्हें एक बार में कम से कम 20 बार करें। बैठने की स्थिति लें, और दो भुजाओं को ऊपर की ओर फैलाकर बॉडीबार को पकड़ें। क्षैतिज तल में छड़ी (और साथ ही सीधी भुजाओं) को घुमाना शुरू करें। अपने पैर की उंगलियों पर धीरे से उठो; घुमाना जारी रखते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। छड़ी को लगातार हेलिकॉप्टर प्रोपेलर की तरह घूमना चाहिए।
चरण 4
बॉडीबार के साथ व्यायाम करने से न केवल विभिन्न मांसपेशी समूहों को विकसित करने में मदद मिलेगी, बल्कि यह सांस लेने के व्यायाम का एक तत्व भी बन जाएगा। आंदोलनों की लय आवश्यक रूप से श्वास के साथ मेल खाना चाहिए। पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखते हुए एक सीधी स्थिति लें। सांस भरते हुए दोनों हाथों से छड़ी को पकड़ते हुए हाथों को ऊपर उठाएं।
चरण 5
कार्यान्वयन के बाएं छोर को उठाएं (साँस छोड़ें); छाती के सामने एक वृत्त बनाएं (श्वास लें), जिसके बाद बॉडीबार अपनी मूल स्थिति (श्वास) में वापस आ जाता है। छड़ी का अंत दाईं ओर मुड़ता है (साँस लेना), उपकरण एक वृत्त की रूपरेखा तैयार करता है और अपनी मूल स्थिति (साँस छोड़ना) पर लौट आता है। कृपया ध्यान दें: जिम्नास्टिक उपकरण के निरंतर रोटेशन के साथ, हाथ हमेशा सीधे होने चाहिए।
चरण 6
हाथ में जिम्नास्टिक स्टिक को घुमाना सीखने में अधिक समय लगेगा। ऐसा करने की कोशिश करें जिसे एक छोटा वृत्त कहा जाता है: अपने पैरों को एक साथ और अपने दाहिने हाथ को अपनी तरफ करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने बाएं हाथ से, छड़ी के एक छोर को पकड़ें और उसे बाहर की ओर खींचे। तर्जनी के साथ उपकरण को उछालने के साथ रोटेशन शुरू होगा; उसके बाद, बॉडीबार की गति हाथ के एक मोड़ के साथ होती है - गुरुत्वाकर्षण और जड़ता आपकी मदद करेगी। प्रारंभिक स्थिति "स्टिक अप", "स्टिक फॉरवर्ड" से मंडलियों का वर्णन करने का प्रयास करें।
चरण 7
स्टिक अप पोजीशन से सर्कुलेटेड सर्कल को बढ़ाएं। उपकरण हाथ में तय किया गया है और ऐसा लगता है कि आपके अग्रभाग को बढ़ाया गया है; इसे केवल कोहनी के जोड़ में फेस प्लेन में घूमना चाहिए। फिर कोहनी पर झुकते हुए अपने हाथ के सामने वृत्त बनाएं।
चरण 8
बेशक, एक छड़ी के साथ कताई की कला में कई अन्य, अधिक जटिल कौशल शामिल हैं। यदि आप पहली बार उचित निपुणता के बिना बॉडीबार के साथ प्रशिक्षण लेते हैं तो निराश न हों - इसकी भरपाई एक सक्षम प्रशिक्षक के नियमित ध्यान और निरंतर प्रशिक्षण से होती है।
