जंप रोप एक प्रभावी हल्का ट्रेनर है जो आपको अपनी मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने, अतिरिक्त वजन से लड़ने और हृदय प्रणाली पर पर्याप्त भार देने की अनुमति देता है। इसके अलावा, रस्सी के साथ अभ्यास के लिए किसी भी भौतिक लागत की आवश्यकता नहीं होती है, केवल खेल उपकरण की एक बार की खरीद के अलावा, और बहुत अधिक समय नहीं लगता है। लेकिन यह अभी भी पहली रस्सी खरीदने लायक नहीं है जो सामने आती है, इसे बुद्धिमानी से चुना जाना चाहिए।
अनुदेश
चरण 1
रस्सी की लंबाई आपकी ऊंचाई पर निर्भर करती है। यदि आप बहुत छोटा चुनते हैं, तो यह कूदने के दौरान फर्श को नहीं छूएगा, और आपको अपने पैरों को ऊंचा करने के लिए अतिरिक्त प्रयास करने होंगे। बहुत देर तक रस्सी स्पष्ट घुमाव नहीं देगी, यह भ्रमित हो जाएगी और हस्तक्षेप करेगी।
चरण दो
रस्सी के दोनों सिरों को एक हाथ में लें। छाती के स्तर पर इसे सीधे आगे की ओर खींचें ताकि आपके हाथ और आपके शरीर के बीच का कोण 90 डिग्री हो। रस्सी का निचला सिरा फर्श को छूएगा, यह फर्श पर एक तह में नहीं होना चाहिए या फर्श की सतह पर इससे कुछ सेंटीमीटर लटका नहीं होना चाहिए। यह माप आपकी ऊंचाई के लिए कड़ाई से इष्टतम रस्सी लंबाई प्रदान करेगा, और यह उच्च गुणवत्ता और प्रभावी प्रशिक्षण का गारंटर होगा।
चरण 3
सही लंबाई खोजने का दूसरा तरीका। रस्सी के दोनों सिरों को दोनों हाथों से लें और दोनों पैरों के बीच में खड़े हो जाएं। अपने धड़ के साथ उपकरण को स्ट्रेच करें। यदि हैंडल का शीर्ष बगल के स्तर पर है या कम से कम छाती के नीचे नहीं है, तो रस्सी कूदना आपके लिए उपयुक्त होगा। यदि उत्पाद की रस्सी थोड़ी लंबी है, तो आपके लिए आंदोलनों को नियंत्रित करना मुश्किल होगा और दोहरी छलांग लगाना लगभग असंभव है।
चरण 4
यदि आपकी ऊंचाई के लिए व्यक्तिगत रूप से रस्सी की लंबाई को मापने का कोई अवसर नहीं है, तो ऊंचाई और लंबाई के अनुपात की आम तौर पर स्वीकृत तालिका द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए:
- 150 सेमी तक की वृद्धि के लिए, 1, 8-मीटर उत्पाद उपयुक्त है;
- 151-167 सेमी - 2.5 मीटर;
- 168-175 सेमी - 2, 8 मीटर;
- 176-183 सेमी - 3.0 मीटर;
- 183 सेमी से - 3, 5-3, 8 मीटर।
चरण 5
प्रभावी व्यायाम के लिए, पीवीसी कॉर्ड या रबरयुक्त कॉर्ड वाली रस्सी का चयन करें। हैंडल आपकी हथेलियों के लिए आरामदायक आकार के होने चाहिए, चिकने, बिना गड़गड़ाहट या दरार के। रस्सी खुद बहुत पतली और हल्की नहीं होनी चाहिए, नहीं तो रस्सी उलझ कर चिपक जाएगी।
