काम पर गंभीर कार्यभार धीरे-धीरे इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि सक्रिय आराम के लिए समय नहीं बचा है। अपने खाली समय को व्यवस्थित करने के लिए, जो लोग काम से थके हुए हैं वे टीवी देखना पसंद करते हैं। धीरे-धीरे ऐसा निष्क्रिय और निरर्थक विश्राम एक व्यसन में विकसित होता है।
अनुदेश
चरण 1
आपके पास मौजूद टीवी चैनलों की पूरी सूची ब्राउज़ करें। यदि आप सैटेलाइट या केबल टीवी का उपयोग कर रहे हैं, तो ऐसे किसी भी चैनल को बंद कर दें जिसे आप नहीं देखते हैं। सबसे बुनियादी छोड़ो। अपने पसंदीदा शो और शो की सूची बनाएं। कुछ ऐसा सोचें जिसे आप छोड़ सकते हैं।
चरण दो
टीवी के सामने अपना समय सीमित करें। अपने ब्राउज़िंग सत्र को हर हफ्ते कम से कम आधा घंटा कम करें। विज्ञापनों के दौरान अपने टीवी की आवाज बंद कर दें और अन्य कार्यक्रमों की तलाश में अपने आप को लगातार चैनल बदलने से रोकें, क्योंकि आपके पास पहले से ही अपने पसंदीदा कार्यक्रमों की सूची है।
चरण 3
टीवी को मजे से देखें, केवल कार्यक्रम देखकर अपना समय व्यतीत करने का प्रयास न करें। अपनी पसंद के अनुसार कोई अन्य गतिविधि खोजें। शायद आप हस्तशिल्प या खेल से दूर हो जाएंगे। यदि आप कोई फिल्म देखना चाहते हैं, तो पता करें कि क्या कोई मुद्रित एनालॉग है। यह आपको पढ़ने के लिए स्विच करने में सक्षम करेगा। समाचार और मौसम समाचार पत्रों में पढ़ा जा सकता है, और संगीत रेडियो पर सुना जा सकता है। अधिक विकल्प खोजें।
चरण 4
एक ऐसा शौक खोजने की कोशिश करें जो परिवार के सभी सदस्यों को प्रेरित करे। आप सब मिलकर टीवी से छुटकारा पा लें तो बेहतर होगा। अन्यथा, आप ध्यान नहीं देंगे कि कैसे आप धारावाहिकों और रियलिटी शो के अंतहीन देखने में वापस आ जाएंगे।
चरण 5
टीवी देखने को अपनी उपलब्धियों का पुरस्कार बनाएं। उदाहरण के लिए, रात का खाना तैयार होने या कपड़े धोने के बाद ही खुद को मूवी देखने की अनुमति दें। घर के कामों को देखने के साथ न जोड़ें। धीरे-धीरे, आपका विवेक आपको व्यर्थ के मनोरंजन के लिए सताने लगेगा।
चरण 6
अपने घर के वातावरण को इस तरह व्यवस्थित करें कि टीवी देखना सुविधाजनक न हो। बेडरूम से उपकरण हटा दें ताकि आप रात में फिल्म देखने के लिए ललचाएं नहीं, बल्कि इसे ऐसे स्थान पर रखें जहां यह कम से कम रात में परिवार के अन्य सदस्यों के साथ हस्तक्षेप करे।
