बैक फ्लिप, या दूसरे शब्दों में, बैकफ्लिप करने का प्रयास करने से पहले, हम अनुशंसा करते हैं कि आप सरल अभ्यासों में महारत हासिल करना शुरू कर दें। सोमरसॉल्ट की तकनीक में सुधार करने की आवश्यकता है, उच्च गुणवत्ता वाले और सटीक प्रदर्शन को प्राप्त करने के लिए जो एक बैक सोमरस के दौरान आंदोलनों के समान हैं। बाजुओं के प्रयासों पर विशेष ध्यान देना चाहिए जो पैरों को कंधों और घुटनों तक खींचते हैं और पैरों को मोड़ने के बाद कम से कम संभव तरीके से सीधा करते हैं।
अनुदेश
चरण 1
अच्छी तरह से प्रशिक्षित स्नायुबंधन और पैर की मांसपेशियों में तेजी से बैक फ्लिप तकनीक में महारत हासिल करने की संभावना बढ़ जाती है। तथ्य यह है कि धक्का और बाद में लैंडिंग के दौरान, पैर प्रभावशाली भार का अनुभव करते हैं। साथ ही, प्रशिक्षित मांसपेशियों के साथ, आपको कठिन, लंबी कसरत के बाद उन्हें कसरत करने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। सरवाइकल और पेट की मांसपेशियों को भी "पंप अप" किया जाना चाहिए।
चरण दो
ट्रैम्पोलिन पर बैक सोमरस में महारत हासिल करने का सबसे आसान तरीका है। आप गलत हो सकते हैं, लेकिन एक ट्रैम्पोलिन आपको चोट से बचाएगा।
चरण 3
समझें कि चोट लगने का खतरा है, हालांकि यह बहुत अधिक नहीं है, और सामान्य शारीरिक फिटनेस में महारत हासिल करें। पहले वार्मअप करना न भूलें, क्योंकि परिश्रम से पहले मांसपेशियों को गर्म करने की आवश्यकता होती है, और गर्म नहीं होने से मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाना आसान होता है। फिर एक समतल क्षेत्र खोजें, रेतीला या मैट से बना - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। दो सुरक्षा मित्र भी चोट नहीं पहुंचाएंगे।
चरण 4
स्पॉटर्स अपने हाथों को आपकी पीठ के निचले हिस्से के स्तर पर पकड़कर खड़े होते हैं, और आप अपनी पीठ के साथ उनके पास खड़े होते हैं। तैयार? अपनी बाहों को फैलाकर पीछे की ओर कूदें। इस प्रकार, आप बेलेयर्स के हाथों पर लुढ़केंगे और अपने घुटनों पर आ जाएंगे। उनका काम यह सुनिश्चित करना है कि आप सिर के बल न गिरें और कुछ होने पर आपको "मोड़" दें। यह शायद ही पहली बार काम करेगा, इसलिए इसे आज़माएं, संकोच न करें।
चरण 5
स्पॉटर्स की मदद से आप जो तकनीक सीखते हैं, उसे बैक फ्लास्क कहा जाता है। अगर आप कॉन्फिडेंट हैं तो बिना मदद के इस ट्रिक को आजमाएं। हो गई? आप सही रास्ते पर हैं।
चरण 6
फ्लास्क को तब तक दोहराएं जब तक आपकी मांसपेशियां इन गतिविधियों को याद न रखें और उनकी आदत न डालें। हर बार आप शायद देखेंगे कि आप अपने हाथों पर कमजोर और कमजोर हैं। और जब, अगले तख्तापलट के दौरान, आप अपने हाथों से जमीन को बिल्कुल भी नहीं छूते हैं, तो आप गर्व से कह सकते हैं - "मैंने बैकफ्लिप किया!"।
