आपका दोस्त अगली पार्टी में कराओके में आग लगाने वाला गाना क्यों गा रहा है, लेकिन अपना मन नहीं बना रहा है? यह स्वाभाविक है, क्योंकि आप अपनी आवाज से डरते हैं, और यह आपके प्रति दयालु प्रतिक्रिया करता है। अपनी शर्मिंदगी को दूर करने और स्वतंत्र रूप से और आराम से गाना शुरू करने के लिए थोड़ा अभ्यास करना पड़ता है।
यह आवश्यक है
- 1. एक कमरा जहां कोई आपको परेशान नहीं करेगा;
- 2. कराओके डिस्क और म्यूजिक प्लेयर;
- 3. कई हफ्तों के लिए दिन में तीस मिनट जो आप प्रशिक्षण के लिए समर्पित करेंगे।
अनुदेश
चरण 1
पहले आराम करो। ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित व्यायाम करें: बिस्तर, सोफे या फर्श पर स्वतंत्र रूप से लेट जाएं। अपनी आँखें बंद करें। कल्पना कीजिए कि आप समुद्र के किनारे लेटे हैं, आपके नीचे गर्म रेत है, आप सर्फ की आवाज सुनते हैं और हवा धीरे से आपके बालों को सहलाती है। कल्पना कीजिए कि आपके आस-पास क्या हो रहा है - हो सकता है कि सीगल उड़ रहे हों, या समुद्र की लहरें आपके पैरों को आसानी से छू लें, सभी अपमानों, सभी क्रोध, सभी बुरी चीजों को धो लें जो आपने दिन के दौरान अनुभव की हैं। दस मिनट तक ऐसे ही लेटे रहें, फिर हल्के से खड़े होकर मुस्कुराएं।
चरण दो
अपने पूरे शरीर का मन की दृष्टि से देखें। शारीरिक रूप से आप महसूस करेंगे कि कुछ मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं। इच्छाशक्ति के प्रयास से उन्हें आराम दें।
चरण 3
सांस लेने के व्यायाम करें। यदि आप स्ट्रेलनिकोवा या फ्रोलोव की साँस लेने की तकनीक जानते हैं, तो यह बहुत अच्छा है। यदि नहीं, तो बस कई बार श्वास लें और छोड़ें। यह एक गहरी सांस होनी चाहिए, जिसमें आपकी छाती का पूरा स्थान आसानी से और स्वतंत्र रूप से भर जाए। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप गुलाब की गंध को सांस ले रहे हैं।
चरण 4
एक ऐसा व्यायाम करें जिससे आप अपने आस-पास होने वाली हर चीज से खुद को दूर करना सीख सकें। अभ्यास को "सार्वजनिक अकेलापन" कहा जाता है और इसका आविष्कार महान निर्देशक कॉन्स्टेंटिन स्टैनिस्लावस्की ने किया था। अतः मानसिक रूप से एक वृत्त खींचिए जिसमें आप और आपके पर्यावरण की कुछ वस्तुएँ गिरती हैं। केवल इस घेरे के भीतर मौजूद रहें, इसके बाहर क्या है, इस पर ध्यान न दें। ध्यान रखें कि वृत्त जितना छोटा होगा, आप उसके उतने ही करीब होंगे, और जितना चौड़ा होगा, बाहरी लोगों का ध्यान भटकाना उतना ही आसान होगा। हर बार जब आप असहज हों तो अपने चारों ओर ऐसा घेरा बनाएं कि आपको किसी बात पर शर्म आ रही हो। यह आपके लिए तुरंत आसान हो जाएगा, आप अपने आंतरिक अनुभवों में बदल जाएंगे।
चरण 5
कराओके डिस्क चालू करें और गाना शुरू करें। सोचें कि आप क्या गा रहे हैं। यदि गीत प्यार के बारे में है, तो याद रखें कि आपको पहली बार कैसे प्यार हुआ, आपने अपने प्रिय को स्कूल से कैसे देखा, आपने उसे प्रवेश द्वार पर कैसे देखा। उदाहरण के लिए, हर किसी की अपनी यादें होती हैं। जब आपके विचार उस अनुभव में व्यस्त हो जाते हैं जिसके बारे में आप गा रहे हैं, तो आपके पास शर्मिंदा होने का समय नहीं है। आप खुलकर और आराम से गाते हैं।
