बेली डांस प्राचीन काल से जाना जाता है, आज यह नृत्य का एक अत्यंत लोकप्रिय रूप है - विदेशी और स्त्री। यह एक महिला की प्लास्टिसिटी विकसित करता है, उसे अपनी स्त्री शक्ति को महसूस करने, अधिक सुंदर बनने और विभिन्न मांसपेशी समूहों को मजबूत करने की अनुमति देता है, जो स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है और युवाओं को लम्बा खींचता है। किसी भी उम्र और शरीर की हर महिला बेली डांस करना सीख सकती है - आप अपने दम पर बुनियादी तकनीक में महारत हासिल कर सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
सबसे आसान तरीका है कि आप हर शहर में उपलब्ध विशेष प्राच्य नृत्य पाठ्यक्रमों में दाखिला लें, लेकिन अगर किसी कारण से आप एक शिक्षक के साथ नृत्य सीखना शुरू नहीं करना चाहते हैं, तो आप डीवीडी पर प्रशिक्षण पाठों का उपयोग कर सकते हैं, साथ ही पाठ निर्देशों का भी उपयोग कर सकते हैं। इंटरनेट। आंदोलनों पर काम करते समय, उनकी प्रस्तुति के बारे में मत भूलना - भावनाएं, आंखें, चेहरे के भाव और मूड जो आप नृत्य को समाप्त करते हैं, यहां महत्वपूर्ण हैं।
चरण दो
सरल, तरल हिप आंदोलनों के साथ बेली डांसिंग सीखना शुरू करें - अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखने की कोशिश करते हुए अपने कूल्हों को दाएं और बाएं घुमाएं। फिर कार्य को जटिल करें - अपने कूल्हों को हिलाए बिना, शरीर की स्थिति बदलें: उदाहरण के लिए, पीछे या आगे झुकें। यह सुनिश्चित करने के लिए संगीत पर नृत्य करना सुनिश्चित करें कि इसे कैसे सुनना है और लय में आना है, शरीर की गतिविधियों के साथ इसके उच्चारण पर जोर देना।
चरण 3
कूल्हों की चिकनी गति के अलावा, तेज गति भी होती है - ऊपर और नीचे स्ट्रोक, साथ ही कूल्हों को हिलाना, जो धीमी और तेज होती हैं। धीमी गति से झटकों में महारत हासिल करके शुरू करें, बारी-बारी से अपने कूल्हों को संगीत की ओर उठाएं।
चरण 4
फिर, जब आप एक तेज़ शेक करने में सक्षम महसूस करते हैं, तो गति को तेज़ करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि तेज़ शेक धीमे शेक के रूप में उच्चारण और कुरकुरा है। यह हिलना आमतौर पर दोनों पैरों के पूरे पैर पर किया जाता है, लेकिन आप एक पैर आगे भी ला सकते हैं, जिससे आंदोलन कठिन और अधिक सुंदर हो जाता है।
चरण 5
अपने पैर को आगे लाकर और अपने कूल्हों को हिलाकर, आप एक सुंदर स्विंगिंग प्रभाव पैदा करते हैं, और आप विभिन्न प्रकार के चाप, आठ, स्लाइड, मंडल और अन्य आंदोलनों को भी कर सकते हैं।
चरण 6
नृत्य में चलते समय, एक साइड स्टेप का उपयोग करें जो आपको अपने कूल्हों को इनायत से स्विंग करने की अनुमति देता है, और फिर साइड स्टेप को लहर के साथ संयोजित करने का प्रयास करें - इसके लिए, अपने शरीर के वजन को सामने के पैर में स्थानांतरित करें, और उसी समय करें अपनी छाती और पेट के साथ लहरें।
चरण 7
आठ को अपने कूल्हों के साथ करने का अलग से अभ्यास करें - वास्तव में, इस अभ्यास में, आप अपने कूल्हों के साथ हवा में एक क्षैतिज आकृति आठ खींचते हैं। अपनी बायीं जांघ को थोड़ा बायीं ओर ले आएं और अपनी एड़ी को फर्श से ऊपर उठाए बिना, इसके साथ फिगर आठ के बाएं मोड़ को खीचें। फिर अपने कूल्हे को जितना हो सके पीछे ले जाएं और अपने दाहिने कूल्हे से आठ की आकृति का दूसरा लूप बनाएं। व्यायाम को लूप करें। फिर अपने कूल्हों को अपने शरीर के चारों ओर एक समान घेरे में चलाने की कोशिश करें, बिना अपनी पीठ को झुकाए और अपने शरीर को फैलाए रखें।
चरण 8
अपने कूल्हों को स्विंग करने के लिए, अपने दाहिने पैर को आगे झुकाएं, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों और बारी-बारी से अपने दाएं और बाएं कूल्हों को पैर से पैर तक घुमाएं।
चरण 9
एक बार जब आप नृत्य की बुनियादी बातों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अधिक जटिल गतिविधियों पर आगे बढ़ सकते हैं, जैसे कि कैनोपी और बेली रोल।
चरण 10
नृत्य के दौरान, अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा झुकाकर रखें, और अपनी बाहों को ऊपर की ओर फेंकें और शरीर की गतिविधियों पर जोर देते हुए, उन्हें इनायत से हिलाएँ।
